跳绳
跳绳一个小时能消耗热量大概1千卡路里 ， 且令人心率维持和慢跑差不多的水平 ， 但跳绳能防止由于跑步对膝、踝关节造成的疼痛 。
平卧位腹肌锻炼
下身固定好 ， 进行仰卧起坐 ， 可令胃部变得收紧平坦；上身固定好 ， 两脚抬起进行屈伸腿 ， 头上举锻炼 ， 可收紧减掉下腹赘肉；做完以上锻炼后 ， 再进行腰部转体锻炼 。此锻炼方法可为辅助锻炼 ， 可令腹部减肥效果更有效 。
揉捏腹部
话说七分动 ， 三分揉 。想早点消除腹部脂肪 ， 可于腹部锻炼后进行顺、逆时针环形按揉分别一百次 ， 可有助消除脂肪 ， 加促脂肪代谢 。上叙方法一次半小时 ， 一周3次 ， 持续45天可有效果 。
转呼啦圈
转呼啦圈也可减掉腰部赘肉 ， 转动时需充分发挥腰腹处力量 ， 减赘肉同时还可塑造出腰部线条 ， 但需使用重量适合呼啦圈 ， 过重于身体形成负荷 ， 需持续半小时 ， 因为半小时后才开始消肪 。
空中脚踏车锻炼
仰躺垫子上 ， 两腿抬起 ， 上身贴地 ， 两脚屈膝 ， 交替模拟登脚踏车动作 ， 一次大概40次 。若为初试 ， 可于臀下放个枕头为支撑 。运动时时脚背要绷直 ， 动作不宜过快 ， 慢慢进行 ， 可具有减除腹腰部赘肉作用 。
腰两侧的赘肉一直是小仙女们头秃的事 ， 尤其是夏天 ， 衣服穿得薄 ， 很难遮得住 。但是我们必须努力改变现状 ， 不甘止步于此啊！

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那么小仙女们该如何减少腰两侧的赘肉呢？
1.腹部训练

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在keep上有相关的马甲线训练 ， 每日做起来 ， 很快就会有很大的改善 。
2.拉丁

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跳拉丁可以重塑人的身形肌肉 ， 让人身形挺拔 ， 压薄背部 ， 尤其是对腹部肌肉的塑造更加强而有力 ， 长期习练拉丁的妹子不但气质好 ， 脖子美 ， 而且有马甲线哦！
3.饭后站立

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吃过饭之后久坐 ， 很容易堆积腹部脂肪 ， 让肚子上的肉形成一圈又一圈的游泳圈 。吃过饭之后靠墙站立半个小时到一个小时 ， 不尽能让身体更直 ， 还能减少肚子生出小肉肉的几率 。
4.习练瑜伽

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习练瑜伽的好处数不胜数 ， 通过习练瑜伽 ， 我们的身材会变得纤细匀称凹凸有致 ， 而不必过度担心因健身方式失当而产生的顽固肌肉 。瑜伽中的很多体式能够拉伸腰部两侧肌肉 ， 从而达到美化线条 ， 减少赘肉的效果 。
5.控制饮食

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如果是要想快速达到瘦腰腹的效果 ， 节食可能是不错的选择 ， 但不可否认的是 ， 它的确有害于健康 ， 而且一旦恢复饮食 ， 反弹就比较快 。小编这里提到的控制饮食 ， 是要将食量控制在适当的范围内 ， 然后配合运动来进行身材管理 ， 这样见效虽不强烈 ， 但长此以往 ， 身体素质会提高 ， 瘦身也是健健康康地瘦下来的 。

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