小胖墩误区 要零食不要运动
【饮食运动减肥最有效 切勿盲目求快】家有小胖墩是令家长头疼的问题 。青少年肥胖不容忽视 ， 因为Ⅱ型糖尿病、高脂血症、脂肪肝等成人疾病的低龄化都与肥胖密切相关 。
上海市第十人民医院内分泌科主任曲伸指出 ， 除遗传等因素外 ， 大部分青少年肥胖都是由于不良的生活方式所致 ， 比如饮食结构不合理、户外活动减少 。
青少年减肥不能一味地通过限制饮食 ， 因为他们正处于生长发育期 ， 体重的增加应与身高的增长相匹配 。所以 ， 家长应当帮助孩子养成合理的饮食习惯 ， 不要偏食 ， 多吃优质蛋白 ， 如乳类、海产品以及富含维生素、多纤维的食品 。保证营养成分合理、热量适中 ， 避免过多进食高热量、高脂肪、高碳水化合物的食品 ， 尤其要“戒掉”那些肥胖孩子最爱的快餐食品、煎炸零食和碳酸饮料 。
除非严重的肥胖和其他原因引起的病态肥胖 ， 青少年肥胖一般不主张药物治疗 。家长也不要在肥胖孩子面前“谈胖说肥” ， 否则可能会给孩子的心理带来障碍 。
正确的做法是多带孩子进行室外活动 ， 鼓励孩子多与人和社会交流 ， 而不是每天面对书本和屏幕 。暑假即将来临 ， 可以适当给他们安排一些体力活动 ， 做一些力所能及的家务 ， 上楼最好不乘电梯 ， 饭后和学习一段时间后要做些健身活动 ， 千万别让孩子在暑假成为“沙发土豆” 。
爱美女误区 一味求瘦盲目求快
女性是对肥胖最为“敏感”的人群 ， 眼下各种减肥误区在女性中最为普遍 。曲伸主任告诉采访人员 ， 由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动 ， 厌食症、月经失调、营养不良以致贫血等减肥“并发症”时有发生 。
脂肪并非影响女性身材的累赘 ， 因为脂肪组织是重要的内分泌器官 ， 它负责分泌人体许多必需的激素 ， 如瘦素、脂连素等 ， 对女性的正常代谢以及生育起着重要作用 。世界卫生组织认为 ， 体重指数即体重除以身高的平方是判断是否肥胖的标准 。正常人理想的体重指数应该介于19到25之间 ， 25到28为超重 ， 大于等于28为肥胖 。因此 ， 对于那些体重指数理想 ， 尤其是那些处于19以下已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥 。
曲伸主任强调 ， 对于那些真正需要减肥的女性来说 ， 也应当根据不同情况“对症下药” 。首先 ， 要留意病态的肥胖 。脂肪肝、多囊卵巢综合征、甲减、雌激素缺乏、特发性水肿等都会表现为肥胖 。因此 ， 女性如果出现体重骤然增加、月经不规则等情况要及时就诊 ， 找出引起肥胖的原发病 ， 并积极治疗 。
其次 ， 对于单纯性肥胖女性来说 ， 调整生活方式 ， 控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法 ， 简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡 。如果一味拒绝脂肪和蛋白质或者只吃菜不吃饭 ， 甚至以水果代餐 ， 虽然能在短期内取得“变瘦”的效果 ， 但一旦恢复正常饮食 ， 往往会反弹得更快 ， 且饮食长期搭配不当还会引起月经失调、营养不良、贫血等不良后果 。
曲伸主任建议 ， 合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯 。更重要的是在此基础上保持定量的运动 ， 每天快步走半小时到40分钟 ， 每周保持一到两次有氧运动 ， 尤其是在晚饭后适当运动 ， 能减少体内脂肪的合成 ， 起到事半功倍的减肥效果 。

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