文章插图
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车，而是可以摆动双臂 。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说，不要激烈地摆动手臂 。


文章插图
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。落地之后微微弯曲，不能是伸直的状态 。


文章插图
步幅
很多长距离跑步者最大的问题就是步幅过大 。千万不要这样做，它将导致很多伤害，包括足腱、髂腰肌疼痛 。（这种疼痛并不是来自膝盖，而是来自韧带，是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄，并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。长期的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症） 。


文章插图
呼吸
很多时候呼吸会自己调节，跑得快了，呼吸也就快了 。确实如此，大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸，仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。不要在意呼吸的时间，要注意保持深度的和规则的呼吸 。


文章插图
总之，理想的跑姿既是技术的体现，也是能力的体现 。
在这里，教大家三个动作，每天练习一篇，然后在跑步时感受，你就能达到自己的理想拍照 。


文章插图
站立提膝
这个动作能够提高跑者的平衡感以及刺激跑者的本体感受，对跑步人去来说，都是必须的 。
单脚站立，上身挺直，两眼直视前方 。站立脚自然弯曲，提膝之前臀部稍稍上翘，但背部不要弯曲 。很自然的提膝，确保身体重心在支撑脚上，这样不容易失去平衡 。
注意提膝的时候，是上下运动，而不是画圈的动作 。
每条腿保持15秒 。


文章插图
跑步姿势
激活跑步时使用的特定肌肉 。
双脚并拢站立，上半身始终保持笔直，两眼直视前方，手臂呈90度前后摆动 。
身体微微前倾，感觉身体重心转移到了前脚掌，此时从头到脚，是一条直线，不能弯腰弓背 。当感谢到重心落在前脚掌，模拟跑步时的手臂摆动，记住是前后摆动，不要外扩的厉害 。
坚持30秒 。还要记住一点，上半身始终是放松状态 。


文章插图
树形站姿
这是由一个瑜伽动作演变过来的，特别为跑者所设计 。
单腿站立，一条腿自然弯曲抬起，双手合十举过头顶，双肘打开，与肩部和耳朵同处一条线，用力向上伸展 。
每条腿保持30秒 。
下面评估一下你的跑步姿势，看看你身体存在哪些弱点 。在着眼于改进你个人的跑步姿势之前，首先你需要了解自己身体的强项和弱点 。下面列出的一系列自测会帮你找到适合你个人的训练需求 。一旦你完成了这些测试，就去查看测试的结论，看看哪些地方你需要提高以及怎样提高 。

• 向日葵怎么控制魔兽 魔兽世界向日葵宝宝在哪
• 大扁豆怎么做好吃？
• 李佳琦发文回应23日晚直播间“挚爱粉”骂小助理事件，你怎么看？
• 微信删了的好友怎么可以找回来
• 新鲜海参怎么做
• 冬天怕冷怎么调理
• 上班族健康瘦身午餐怎么吃？
• 手臂粗有肌肉怎么减
• 梦见自己掉牙了，网上说有不好的预兆。我好害怕，怎么破解？
• 土豆怎么做的才好吃