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核心测试：使用腹部的肌，尽可能久地保持如图所示的平板和斜平板的姿势 。
结果：● 30 ～ 60 秒（差）● 60 ～ 90 秒（平均）● 90 秒以上（好）


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侧平板● 30 ～ 45 秒（差）● 45 ～ 60 秒（平均）● 60 秒以上（好）


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单腿测试：开始时坐在一张差不多和膝盖同高的椅子上 。把一条腿抬离地面，然后试着只用一条腿站起来 。
结果：无法站起来意味着臀部和/ 或股四头肌或下背部力量薄弱


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腘绳肌测试：背部贴在地板上平躺，伸直一条腿尽量抬高，保持另一条腿在地板上 。记录你把腿抬离水平面的大概角度 。放平这条腿，换另一条腿重复 。
结果：
小于70°（非常差）70°～ 80°（差）80°～ 90°（好）大于90°（非常好）


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髋屈肌测试：仰面平躺在地上，让双腿尽量向身体靠拢 。然后抱住一条腿尽量向胸部靠近，而另一条腿则伸直尽量贴向地面 。
结果：
● 腿无法伸直碰到地面（非常差）● 腿可以碰到地面，但被抱住的膝盖无法碰到胸部（差）
● 脚可以放到地面上，但膝盖后方和大部分小腿肌肉离开了地面（低于平均）
● 可以把腿放下让整个小腿都接触地面，同时另一条腿的膝盖依然贴紧胸部（好）


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下背部测试 ：平躺在地上，尽可能地让双膝向胸部靠近 。
结果：
● 膝盖无法碰到胸部（差）● 膝盖很费力地碰到胸部（平均）● 膝盖轻松地碰到胸部（好）


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上背部测试：足跟、臀部和肩部贴着墙站立 。保持下背部有一个较小的弧度，抬起双肘，使得双肘和双手在身体两侧展开贴着墙壁 。摆好这个姿势后，将双臂向上伸直举过头，在整个过程中保持双手和双肘一直贴着墙壁 。
结果：
● 在起始姿势就不能让肘和手贴紧墙壁（非常差）● 肘部抬高超过肩部时就会离开墙壁（差）● 在双手举到最高时只有手指能贴着墙壁（平均）● 在整个动作过程中肘和手一直贴着墙壁（好）


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小腿/ 跟腱测试：双足并拢在距墙1/4 英尺的地方站好，保持双足平踩在地面上，将膝盖向前弯，同时保持骨盆直立 。如果双膝能够在足跟不抬起的情况下触到墙壁，就向后退一点重复上述动作 。
结果：
● 在距离墙壁1/4 英尺的时候抬起了足跟（低于平均）● 在距离墙壁1/2 英尺的时候抬起了足跟（平均）● 在距离墙壁超过1/2 英尺的距离下才抬起了足跟（好）
【游戏跑得快怎么玩 跑得快怎么玩规则】

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胸部测试：侧卧，膝盖弯曲呈45 °，肩膀和地板呈90° 。将双臂在肩膀水平向前伸直 。保持肩膀和地板呈90 °，将上方的手臂尽可能向后伸展，同时一直保持目视前方 。记录你向后伸展的手臂和水平面的大概角度 。
结果：
最多120°（差）120°～ 160°（平均）160°～ 180°（好）

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