有以往类似考试失败的经历 ， 留下过失败的心理感受 。一旦再次经历类似的考试 ， 内心就会出现焦虑 。害怕考试 ，  一想到类似的考试头就晕 ， 手心冒汗 ， 带有这样的焦虑心理去参加考试 ， 考试会出现不稳定情况 。
面对这种情况 ， 考前充分回忆 ， 自己自读书以来 ， 哪次考试最有最得意 ， 把当时的状态找回来 ， 用这种很棒的状态去参加考试 ， 会信心满满 ， 同时领考前深呼吸 ， 我自己的自我暗示 ， 把情绪稳定下来 ， 这样就会消除紧张的情绪 。
由于考前老师或家长的过度的关注 。老师父母的关注和期待 ， 孩子感觉超出自己的能力范围 ， 害怕如果考不好 ， 会影响老师父母对自己的看法 ， 内心产生压力 。
面对老师父母的期望 ， 我们考试之前 ， 不去考虑类似的事情 ， 把考试当作业 ， 先把当下的考试考好 ， 把其他的事放到一边 ， 这样就会消除这种担心 。
要克服考试心态不稳定的这种状况 ， 既要加强内在的心理的修炼 ， 同时还要在考试之前认真复习 ， 用更好的实力去参加考试 ， 这样心态会更加稳定 。
（图片参考网络 ， 侵删）
考试心态不稳的考生 ， 一般具有以下几个特点:
1、心理素质不好 。（1）缺乏自信 。总担心答不好题 ， 过于紧张使平时明明会的题也拿不到满分；（2）追求完美 。一心想追求金标准 ， 反倒是顾头顾不了尾；（3）大脑空白 。主要精力都被紧张焦虑占用了 ， 使大脑因缺氧处于抑制状态 。
2、知识结构不好 。平时基础不好 ， 对课程没有形成知识体系 ， 比较零散 ， 考试时难以发挥好的状态 ， 势必会影响考试心态 。
3、身体状态不好 。当身体健康情况不好时 ， 人自然会对完成考试这么艰巨的任务产生抵触情绪 ， 有躯体化反应 ， 有的考生出现心慌、腹泻、休克等严重的应激障碍反应 。
清楚了产生心态不稳的原因 ， 我们就可以有针对性地加强平时的训练 ， 不断提升应考的耐力 。可以采取体育锻炼、减压训练、腹式呼吸等缓解紧张的状态；也可以多对自己暗示“我能行”以增强自信心；还可以降低对自己的要求来缓解压力；有必要的话寻求咨询师的帮助 。
同时 ， 要加强知识的梳理 ， 可以借助思维导图把碎片化的知识形成系统化 ， 对自己平时掌握不好的知识在考前要做重点复习 ， 及时补齐短板 。
还要加强锻炼身体 ， 没有好的身体是很难应对大考的 ， 经常有考场昏迷、休克的考生最后留下遗憾的现象发生 。
一年一度的中高考即将到来 ， 记住进考场后 ， 先做几次深呼吸 ， 然后把文具一件一件地轻轻从文具盒里拿出来 ， 再逐个地放回去 ， 这个过程会对缓解紧张有好处的 。希望能对考生有帮助作用 ， 祝愿每位考生都能轻松迎考 ， 取得好成绩！
【考试心态不稳怎么办？】我想考试心态不稳是我们很多人都曾遇到过的情况 。通常在考试之前和考试过程中 ， 
当然 ， 个人特质不同 ， 表现也会有所差异 。
帮助调整考试心态的方法很多 ， 比如找到影响自己心态的原因、合理分析并查缺补漏 ， 找朋友同学老师倾诉等等 。

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