考试心态不稳怎么办？( 三 ) _经验常识

这里我从三个方面分享对我来说比较有效的调整考试心态的方法。
当我们处在较强烈的情绪中时，我们的呼吸会变急促、肌肉会开始紧绷。所以，我们可以通过调整呼吸和放松肌肉来帮助我们调整情绪和心态。
以上实用简单的一些放松方法都可以帮助我们缓解焦虑，从而身心放松。
想多了也没用，努力去做就可以啦！
题主，你好！考试的心态很关键，在很大程度上会影响到考试的发挥，甚至出现因为心态紧张，原本熟记的、会做的都忘记了，从而导致成绩不好。
如果是考前一段时间心态很紧张，则要学会一些放松的办法，让自己的紧张绪得以缓解。比如，我对自己的语文没有信心，我在复习时感觉自己老记不住，越这样想效果越差，真的记不住，进而人更着急，陷入恶性循环。这个时候，我可以先放下复习这件事，先去做一些自己喜欢做的事，比如打下球，或者骑个车兜兜风等，让自己的的心平静下来，放松下来；如果很疲劳，也可以休息下、睡个觉。在休息好后，再静下心来理一理思路，列出复习计划和重点，逐一复习。
如果是考试时心态不稳，则建议：马上深呼吸5-10下，强迫自己冷静下来，手可以搓一搓或稍用点劲五指分开两手夹住小范围运动下。静下心来后，不要关注别的，按照题目，开始一题一题做，不要有其他担心，反正担心也没有用。如果碰到不会的，可暂时空着先往下做，做完后反过来检查时再想想，也许在做后面的题目中可能想到答案，如果实在不行，就算蒙也一蒙一个，如果是问答题，也要凭自己对题目的了解进行思考，然后组织语言进行作答。
以上，是我个人的建议，希望能给题主以一些帮助。也欢迎大家关注我，在下方留言，一起探讨中国教育、中国学习，谢谢！
不知道你具体是什么情况，总的来说有几类学生容易出现这种情况：基础不扎实、渴求名列前茅、情感波动。分开来说一下吧。
其实我也属于这种情况，平时在中游，一考试总担心尽考到自己不会的，难免焦虑紧张。
对于这个问题，首先需要对自己的水平有一个清醒的认识，不好高骛远，尽量抓基础分，发挥的部分就看运气了。千万别看不起基础题，一般考虑近8成呢，如果都拿到，成绩还是不错的。
清楚自己的情况后，更能坦然面对考试。
高处不胜寒，我们只看到第一名的孤独，没看到都想争第一名的那些孩子内心的焦灼。胜负心太重，尤其是成就感、价值感只来自于成绩的优秀孩子，在考试里也容易过于紧张。
适当参加体育锻炼和团体活动，分散注意力，有助于减轻考试压力。正确看待成绩，它很重要，可能是人生重要转折，但是你要活成什么样，还有很多其他因素，得你自己说了算，所以不用把命运都交给成绩。

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