伸展肌肉和韧带，对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用 。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的 。
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1.侧腰拉伸
动作要领：
1.腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲 。
2.身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内 。
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2.手臂拉伸
动作要领：
1.注意肩部要下沉，不要耸肩 。
2.伸直的手臂尽量向远伸，但肩部不要随着运动，身体与之反方向作用，让身体正直 。
3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方 。
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3.臀部拉伸
动作要领：
1.如果双手不能扶地，可单手扶一固定物，不要勉强自己 。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方 。
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4.大腿前侧拉伸
动作要领：
【滑雪前的超级燃脂热身运动】1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长 。
2.支撑的腿部可以微曲 。
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5.腹部伸展
动作要领：
双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可 。
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6.大腿后侧拉伸
动作要领：
被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹 。
TIPS：
1.每个动作停留10至15秒 。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式适当热身 。
3.根据运动节奏来自然呼吸 。

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