怀孕后
由于孕妇对未来充满的幻想和不确定
比如宝宝健康与否
宝宝长啥样像谁
宝宝是男孩还是女孩
诸如此类问题加上本身激素影响
会让孕妇产生很多负面情绪
这些负面情绪
一旦积累得不到发泄
就演化为抑郁失眠
因此孕妈妈需要学会适当的发泄
比如找人聊天倾诉
看看娱乐节目看看书
坐坐孕妇瑜伽做做胎教
让自己的一天忙的充实
让情绪得到发泄
如此失眠就康复了

作者简介 ， 知名心理导师 ， 作品《演戏心理学》
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一、睡姿不适
随着怀孕时间的增加 ， 准妈妈的肚子也越来越大 ， 尤其是在孕晚期7-9个月的时候 ， 腹部变得更大了 ， 一下子很难适应或者找不到适合的睡姿 ， 导致很多准妈妈失眠 ， 同时因为胎儿的重量会压到孕妈的静脉 ， 阻止了血液从腿和脚流向心脏 ， 所以孕妈很容易就会半夜醒来 。
解决方法：对于孕妈来说 ， 左侧卧位睡眠是最好的也是最舒服的 ， 孕妈也可以把枕头放在腹部下方或夹在两腿中间入睡 。
二、缺乏微元素
在怀孕后母体缺乏某种微量元素 ， 比如像缺钙 ， 缺铁等都很容易引起神经兴奋 ， 导致孕妇无法入睡 。尤其是钙 ， 要是孕期经常会失眠多梦 ， 或许你就该多补钙了 。
解决方法：可以通过钙片或者食物补充 ， 含钙元素高的食物有奶制品、蛋类、动物肝脏、海产品以及一些绿色蔬菜 。
三、激素变化
很多妈妈怀孕后 ， 精神和心理上都比较敏感 ， 抵压能力也会下降 ， 经常会情绪不稳定 。一般情况下 ， 怀孕期心情的转变 ， 主要是因雌激素和黄体素的变化造成的 。
解决方法：雌激素和黄激素很容易会使得孕妇的情绪高低起伏波动很大 ， 而且压力的耐受性下降 ， 压力过大会导致早产 ， 以及视力听力 ， 智力方面有缺陷 。所以 ， 孕妈要学会适当调节压力 ， 多看一些相关的怀孕知识 ， 按时体检 ， 周边的亲人也要给予体贴和关怀 ， 对于稳定孕妇的心情也很重要 。
四、尿频
尿频是影响睡眠最普遍的因素了 ， 很多准妈妈在入睡后总会因为各种原因产生尿意而无法安稳入睡 ， 而引起尿频的原因有很多 ， 主要是增大的子宫压迫膀胱 ， 或者心理、生理疾病的影响导致的 。
解决方法：增强身体抵抗力 ， 孕中期开始用手机应用——G动进行盆底肌锻炼 ， 缓解盆底压力 ， 预防孕晚期尿频、漏尿等情况 ， 同时还能帮助顺产；保持家里通风透气 ， 定期清洁打扫；减少身体免疫系统的过度负担 。

文章插图
五、饮食习惯
饮食的均衡对人体的健康起着重要作用 ， 尤其是怀孕后的准妈妈饮食变化比较大 ， 一下子也很难适应孕期的口味 ， 同时也会影响睡眠 。
【怀孕以后总是失眠是什么原因？】解决方法：像咖啡、茶、油炸物等这些引起压力的食品要尽量避免 ， 不可食用辛辣食物 ， 调节饮食规律 ， 做到少食多餐 ， 最好在入睡前3个小时吃东西 。

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