母乳喂养期间，如何让妈妈减重，让宝宝长肉？ _经验常识

这个问题也一真困扰着我，我现在也是在母乳喂养，宝宝还只有两个多月，从孕前的114斤长到生产的140斤，那个肉肉真的不是一般的多，因为是哺乳期间，想减重没有那么容易。

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首先妈妈的饮食以高蛋白为主，脂肪的摄入和平时一样就可以了，没有必要吃的太油腻，脂肪摄入过多的母乳宝宝喝了反而会引起脂性消化不良，出现腹泻，要低糖饮食。想要宝宝长肉，妈妈营养均衡，充分哺乳，尤其是要掌握哺乳技巧，要喂完空一侧乳房再喂另外一侧，保证宝宝前奶后奶都能喝到，前奶以水分和维生素居多，后奶以脂肪和蛋白质居多。

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其次妈妈想减重还是不要胡吃海喝，不要以为在喂奶营养就吸收不到，每天要监测自己的体重，体重增长就要在保证宝宝乳汁充足的情况下控制饮食，哺乳期也是可以运动的，因为要奶孩子，所以不适合户外和去健身房运动，在家做做健身操就可以了。

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如果你是喂牛奶，那就更好控制饮食了，不过带孩子非常辛苦，妈妈们还是量力而行，不要肥没有减掉，孩子没有带好。
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母乳喂养最好了，母乳对宝宝来说是最有益的，也有利于宝宝妈恢复身材，消水肿噢！
宝宝出生到现在也有十个多月了，怀孕之前，我163身高，106斤，还算标准的身材。怀孕时，本来就是是吃货的我，对吃的更加控制不了，到生宝宝的时候已经突破了150斤的防线，彻底成了一个肉肉的妈妈。女儿生下来6.9斤，加上羊水，胎盘。身上一共少了15斤。接下来就是坐月子的一个月。其实想要妈妈减重，宝宝长肉。很简单。妈妈只要控制好自己的饮食，荤素搭配好，合理的让宝宝喝奶就好了。首先，我是顺产，所以产后一个星期，我就穿了产后收腹塑身衣。开始的时候先不要穿太紧，以自己舒适，不影响喂奶就好了。产后前三天都是母乳比较少的，所以初为宝妈的你，不要以为自己奶水少，想着多吃点补品，奶水就有。我呢，还是少吃多餐，这样胃才不会被撑大。毕竟喂奶以后，人也比较容易饿。另外饭后水果还是一样吃，只要不吃寒性的水果就好了。宝宝刚开始基本上都是喝奶了就睡了，每隔两个小时一次。加上半夜要起来喂奶。这个对每个宝妈来说，都是最痛苦的。这样，坐月子下来，我都瘦了差不多十斤。而且出了月子，你会发现，宝宝经过一个月吃了睡睡了吃，不再像生下来的时候那样“像个老头”，这时候的她皮肤光滑，小手小脚都是肉肉的，看着就特别有成就感[呲牙] 一个月以后，就可以开始一些运动。我喜欢跳民族舞。每天早晨，我都会花半个小时的时间，去拉伸自己。一直坚持着，到现在。十个月的时间，我现在是108斤。走出去，别人都说我恢复的太快了。看起来跟没有生小孩之前一样，没有变化。女儿现在也开始要学走路了[愉快]看着她一天天的长大，感觉好幸福。

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母乳喂养的妈妈最担心的事情之一，莫过于体重暴增，身材走样，还有的就是自己胖了，宝宝没长肉。
其实，只要保持科学与营养均衡的饮食，母乳是宝宝最合适的食物，母乳喂养就是天然有效的减重方法。

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