1、持续跑：要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里 。
2、重复跑：如4×400米要求跑者每400m在规定时间内完成 。间歇5分钟，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离 。
【一千米训练用什么方法】3、间歇跑的方法：间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间 。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复 。

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