.hzh {display: none; } 一、需要减的是热量而不是食量
过激地减少饮食的分量 ， 比如节食、长时间只吃某一种食物 ， 这样的确能同时减掉食量和热量 ， 但却带来巨大的副作用——营养失衡 。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成 ， 如果过度节食 ， 会令蛋白质的摄入量大幅减少 ， 同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足 ， 最后导致的结果就是有损健康 ， 身体会垮掉哦 。
所以 ， 编辑建议你不要盲目求快 ， 过激的减肥方法都尽量要拒绝 ， 要令身材苗条的同时身体棒棒 ， 那么平日的饮食中 ， 一定要好好补充优质蛋白 ， 同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材 。只要选择较为低卡健康的食物 ， 就算不需要减少适量 ， 卡路里的摄入量就能有所减少 ， 吃饱了变苗条了 ， 这比什么都重要 。
二、睡眠不足是减肥大敌
我们都知道睡眠对减肥很重要 ， 其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡 ， 睡眠充足能让瘦素充分分泌 ， 控制食欲 ， 但如果经常熬夜 ， 会令饥饿激素大量分泌 ， 食欲爆发 ， 想要减少并不容易 。
另一方面 ， 当睡眠进入“非快速眼动期”后 ， 体内的免疫细胞就会激活 ， 增强抵抗力 ， 如果睡眠时间太短 ， 身体的恢复力也很弱 ， 在减肥期间会缺乏大量体力 ， 成效也来得慢哦 。
三、压力不能积聚
我们生活在世上都有各种各样的压力 ， 工作学习上的压力 ， 人与人相处的压力 ， 现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山 。长时间处于压力的状态 ， 体内的交感神经一直处于主导位置 ， 过度紧张导致压力进食 ， 免疫力也会下降 。
当你倍感压力的时候 ， 不妨先停一停 ， 深呼吸 ， 让身心放松下来 ， 让副交感神经处于主导位置 。特别是睡觉之前 ， 在床上做些简单的拉伸动作 ， 甚至仅仅是伸个懒腰 ， 都能促进体内的瘦身因子 ， 再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食 ， 体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题 。
四、饮食尤其要注意
我们的身体由各种营养素所构成 ， 而要补充营养就需要吃东西 ， 摄入了哪种营养素 ， 身体就会有相应的变化 。比方说 ， 如果你经常吃很油腻的东西 ， 大量摄入脂肪 ， 很甜的食物糖分很高 ， 那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖 。
所以 ， 饮食一直是减肥的关键之一 ， 如果你是因为排毒出了问题 ， 并伴随便秘 ， 那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品 ， 如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等 。如果你是因为代谢太慢了 ， 甚至是寒性体质 ， 那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物 ， 促进代谢 。
五、锻炼肌肉=提高基础代谢
体温偏低 ， 代谢机能较弱 ， 都是容易导致肥胖的因素之一 。体温上升1℃ ， 代谢率就能提高12% ， 所以 ， 如果本身体温比较低 ， 代谢慢 ， 并且时常会出现手脚冰凉的现象 ， 那么你就得从代谢入手了 。

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