2、孕中期 。怀孕4~6个月称为孕中期，这个时候胎儿基本形成，生长速度也会加快，因此对于能量和营养的需求较大 。孕妇这个期间最需要补充的营养包括：能量（每天增加200卡路里）、蛋白质（每天增加15克）、钙（每天增加200毫克）、铁（每天增加5毫克），那么这些增加的营养可以从哪里来呢？一下几种食物尤其需要多吃 。
牛奶/乳制品：牛奶以及乳制品是富含丰富蛋白质和钙的优质食品 。孕中期时每天至少饮用300~400毫升的牛奶或者酸奶，可以分为早晚各一次 。
动物肝脏：尤其是猪肝，如果在保证食品安全的条件下，可以一周安排1~2次 。猪肝其实营养元素很全面，尤其是铁和维生素A的含量很高 。
螺旋藻或者海藻类：螺旋藻也是营养素非常全面的食物，对于孕中期铁需求量增高有很大帮助，不但补充铁元素，更重要的是螺旋藻中的叶绿素还可以促进血红细胞的新增，更好的预防孕妇贫血 。
海产鱼类：胎儿通常在5个月左右会开始大脑的发育，这个时候尤其需要有DHA的供给，一般海产鱼类、海藻类富含较多的HDA元素，每周至少安排2~3次来吃 。当然有条件的也可以吃一些补充剂 。
3、孕晚期 。怀孕7~9个月称为孕晚期，这个时期的胎儿疯狂长大，到临盆时候基本都是6~7斤，有的甚至更大 。所以孕晚期对能力和营养的需求都是最多的 。能量至少每天增加200~500卡路里，而蛋白质需求是最大的，每天至少增加20克，钙每天至少增加400毫克，也就是平均每天至少要有1200毫克的钙，如果单从牛奶中摄取差不多需要一天1~1.2升的牛奶 。因为我们也会有其他食物的摄取，因此牛奶或其他乳制品在孕晚期可以增加到每天500~600毫升左右 。
而蛋白质方面，需要增加优质肉类的摄取，比如像猪瘦肉、牛肉、鱼虾、贝壳类这些脂肪含量少，蛋白质含量高的食材 。另外豆类和豆制品也是很好的蛋白质和钙的来源，每天都可以安排不同种类交替的吃 。
孕晚期的食用油特别重要，因为这个时候能量需求大，而油脂又是最大的能量来源，所以这个时候我特别建议孕妇的食用油，多以富含Omega-3脂肪酸的为主，比如：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油、火麻油等 。这些油脂不但能提供能量供给，最重要的是Omega-3脂肪酸含量丰富，一方面可以提供胎儿大脑和视力发育的DHA，同时又可以预防孕妇体内慢性发炎，维护心血管健康 。
最后终结一下，在整个孕期营养素的需求大而且全面，所以有条件的可以尽可能选择一些营养全面的食物，这样相对可以做到营养均衡 。特别推荐几种超级食物给孕期的妈妈们：小麦胚芽、螺旋藻、奇亚籽、藜麦、燕窝等这些食物可以作为早餐搭配、也可以是主食，甚至于搭配下午甜品，对于孕妇营养保证有很大帮助 。
我是文静，10年经验营养师，也是一个12岁孩子妈妈，非常乐意为准妈妈们分享自己的孕期以及婴幼儿宝宝的营养搭配经验，欢迎关注我，我的主页也有很多优质营养食材的搭配食谱，希望能帮助到你 。
怀孕期间很多饮食，习惯或者行为可能对胎儿有害，所以要避免对宝宝有害行为或者做法，同时有些饮食也对胎儿健康也很重要 。
1、怀孕期间吸烟包括被动吸烟，对胎儿不良，导致胎儿畸形和发育不良，甚至体质过敏等等 。
2、孕期过度劳累和熬夜，均对胎儿有害，所以孕期要劳逸结合 。
3、频繁性生活，尤其在怀孕晚期，容易导致早产，阴道出血和各种并发症 。
4、过度焦虑和紧张惶恐心态会影响到胎儿，这些间接影响看似影响不大，其实对胎儿影响很大，焦虑也会导致孕期或者产后抑郁，甚至奶水不足 。

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