最后则是选择了更好的食物类型以及简单的烹饪方法 ， 减肥不是不要命 ， 所以一天所需要的营养素是需要保证的 ， 我们所要做的就是选择更好的食物来提供这些营养素 ， 同时多吃蔬菜水果 ， 烹饪方式选择少油少盐 ， 这样是能够帮助自己控制摄入热量的办法 。

文章插图
我对于训练的安排是一周4次训练 ， 每次训练都包括力量训练和不同的有氧训练 ， 安排力量训练的原因有两个 ， 一个是因为力量训练带来的后燃反应能够在休息的时候也帮助提高代谢值 ， 另一个就是我也希望能够练出一些肌肉线条的；有氧训练的安排就是在于减脂了 ， 把力量训练安排在前面的原因是因为力量训练的强度会比较大 ， 需要人们用更饱满的精神状态去应对 ， 防止运动损伤 。

对于力量训练我一般一周会练遍全身的肌肉群 ， 循序渐进 ， 不要盲目上重量 ， 而有氧训练我个人不太喜欢跑步 ， 所以更多的是选用HITT或者Tabata训练 ， 可以根据自己的情况来放慢一些速度 ， 坚持完成是最重要的 。

文章插图
夏天减肥属实是有点晚了 ， 毕竟夏天正是要美美美的时候啊！
减肥一定要春天就开始了 ， 三月不减肥 ， 四五六七月月徒悲伤！
如果你不是特别胖 ， 那既小康就交你一个懒人减肥法吧  ， 在不知不觉中减掉肉肉 ， 但是！一个方法里饮食搭配才是最最重要的！
想来大部分最求懒人减肥瘦身方法的 ， 大部分都不想去运动 。这里你可以不运动 ， 但日常随手可做的小习惯要养成喔！
1.揉肚脐这个动作实在你的闲暇时间就可以做 ， 包括用餐后喔！右手四指并拢 ， 然后手心向下 ， 将你的四指放在肚脐上 ， 微微用力 ， 适当下压 ， 打圈旋揉 。
2.踢腿动作主要在睡前 ， 起床前后来做骑车踢腿动作 ， 这个动作一个是可以减少腿部的脂肪堆积 ， 另一个是可以给腿部塑性 ， 变得更纤细有型 。
主主要做这两个动作是因为一旦腹部和和腿部脂肪堆积起来 ， 不是很好瘦下去 。
既然追求懒人减肥方法 ， 不想运动 ， 那饮食一定要规划好 。
1.早餐是一定要吃的节省早餐不会让你瘦多少 ， 但却会让你一天无精打采 ， 缺乏活力 。早餐是一天活动的能量基础 ， 新陈代谢的能量基础 。不吃早餐不会对你有任何好处 。
2.试着用高蛋白食物代替主食减肥的都知道少吃主食 ， 也都知道主食是肥胖的主力军 ， 那我们不如将主食用高蛋白食物代替 。高蛋白食物不仅可以抑制脂肪 ， 而且饱腹感很强 ， 会让你下一餐少吃很多 。
当然别忘记补充维生素 ， 蔬菜水果也要合理的搭配在三餐中 。
睡觉可以通过影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪 ， 使其燃烧 ， 促进新陈代谢 ， 而长期睡眠不足的人 ， 会导致新陈代谢变慢 。从而减肥效果甚微 。因此一定要合理安排睡眠时间 ， 保证充足的睡眠 。

以上就是懒人减肥小方法了！在这里东西没有细说 ， 想要知道详细的减肥内容可以私下问既小康！

• 孕38周了不全纵隔子宫需要注意什么？
• 枸杞子是直接吃了好还是泡水喝好？
• 葡萄吃多了会怎样
• 吃了不干净的东西怎么办
• 女朋友怀孕了不是我的怎么办？
• 男人对女人动了情，一般有哪些表现？
• 怀孕三个月了出现感冒、发烧的症状怎么办？会影响宝宝吗？
• 同房前老公喝了一杯啤酒影响怀孕吗？
• 淘宝确定了收货还能退货吗？多久会自行确定收货？
• 哪位可以给推荐一些高质量的武侠小说？无脑的就算了，谢谢各位？