夏天来了 ， 可以凸显身材的季节 ， 健康减肥自然显得非常重要 。但是 ， 说道减肥 ， 很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥 ， 其实 ， 这些方法是不对的 ， 说不定不仅减肥不成功 ， 甚至把身体饿坏了 ， 那么 ， 我们如何做到健康减肥呢？

文章插图
1、千万不要不吃饭 ， 不论是早餐、午餐、晚餐 ， 一定记得都要吃 ， 因为人体需要能量的一直供给 ， 还有各种维生素、蛋白质的需要；

2、既然得吃 ， 那么怎么吃？吃什么？就显得很重要 。第一 ， 不要吃高热量而又不占胃食物 ， 比如巧克力等等 ， 要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物 ， 比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物 ， 等等都是好的选择；

文章插图
第二 ， 注意食物先后顺序 ， 要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物 ， 占据你的胃部空间 ， 就不会那么想要吃其他东西 ， 而且纤维类食物 ， 更加难以消化 ， 在胃部停留时间长 ， 让你更加不容易饿；第三 ， 严格控制自己的食欲 ， 除了餐桌上 ， 不要在其他地方吃东西、包括零食 。

文章插图
我的减肥计划时早就开始实施了 ， 夏天是一个适合减脂的季节 ， 因为这是一个能够露身材的季节；为了迎接夏天和彻底的和肥胖告别 ， 3月份就开始实施了我的减肥计划 ， 而如今的成功也还算是喜人的 ， 并在继续努力中 。
因为我之前曾经有过断断续续的减肥经验 ， 成功过 ， 也反弹过 ， 也学习过很多减肥相关的知识与文章 ， 所以对于减肥我有着自己的态度和认知；我并不追求快速的瘦下去 ， 因为那样很容易反弹 ， 我希望的是通过饮食的改变和运动的帮助 ， 逐渐的让脂肪一点点的被消耗掉 ， 不追求速度 ， 只希望不再反弹 ， 那么我就说说我的减肥安排 。


文章插图
饮食对于减脂的重要性是要大于运动的 ， 但并不是说运动不重要 ， 运动对于增肌的重要性是要更大的 ， 而从减脂的角度来说 ， 我们需要消耗热量 ， 创造热量缺口 ， 但运动消耗的能量只会占我们总消耗的10%到30% ， 而基础代谢和食物热效应占一天消耗的70%到90% ， 你可能一个小时的运动 ， 带来的消耗是200到300大卡 ， 但你只要管住少吃一块蛋糕 ， 那就能够创造出比300大卡还多的热量差 ， 所以说饮食调整是减脂的重要关键 。


文章插图
我对于饮食的调整首先是戒掉了所有的零食 ， 家里没有放置任何零食 ， 因为这些零食所含的热量不低 ， 同时并不能带来很强的饱腹感 ， 所以零食一定要远离；
其次就是坚持了少食多餐 ， 细嚼慢咽的原则 ， 少食多餐能够帮助你合理的分配一天摄入的热量 ， 同时能够一直保持身体处于一个食物热效应的状态提升基础代谢 ， 而细嚼慢咽则是帮助你不会吃多的最佳办法 ， 因为饮食进入体内到吸收再反应到大脑是有一个过程的 ， 如果你狼吞虎咽的话就有可能你已经吃饱了 ， 但是大脑还没有收到反应 ， 最后导致你摄入的热量超标了 。

• 孕38周了不全纵隔子宫需要注意什么？
• 枸杞子是直接吃了好还是泡水喝好？
• 葡萄吃多了会怎样
• 吃了不干净的东西怎么办
• 女朋友怀孕了不是我的怎么办？
• 男人对女人动了情，一般有哪些表现？
• 怀孕三个月了出现感冒、发烧的症状怎么办？会影响宝宝吗？
• 同房前老公喝了一杯啤酒影响怀孕吗？
• 淘宝确定了收货还能退货吗？多久会自行确定收货？
• 哪位可以给推荐一些高质量的武侠小说？无脑的就算了，谢谢各位？