1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 。
2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作 。
3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加 。
4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
【蛙泳入水技巧】5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。

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