谢邀 。
首先非常明确：减肥期间可以吃花生 。
首先要控制的是吃的量 。在减肥期间，热量的摄入需要很严格的控制，类似花生、瓜子、核桃仁等大部分的干果，都是热量非常高的，就算是普通人，也不宜大量的吃，何况减肥者呢 。但这些食品还是含有很多人体必须的营养素，是非常好的食物 。那么在吃的时候就要严格控制量，每天吃有限的几颗，或者多吃了这些干果后相应的减少其他食物的摄入，保持能量的负平衡 。所以，对于减肥的人来说，每天吃10来颗的花生米或者其他等量的干果，就可以了 。
第二是花生的加工方式 。花生的吃法很多，生吃、煮熟吃、蒸熟吃、炒熟吃、油炸吃……不同的加工方式对花式所含的热量是有比较明显的影响的 。比较好的吃法是煮熟 或蒸熟来吃，其次是生吃，这些加工方式花生中的油脂没有充分的转化，而且含有更多的好脂肪酸 。而炒、炸、烘的加工方式，虽然很香，但花生中的油脂转化的很充分，而且一部分好脂肪酸由于高温而变成一般的脂肪酸，营养价值有所降低 。
还有就是吃的时间了 。最好安排在早上，跟早餐一块吃 。过了中午最好就不吃了，尤其晚饭后，更不能吃了 。
所以，对于减肥的人来说，适度的吃点花生，解解馋，还是没有问题的，关键要控制好总的热量，多运动，保持热量的负平衡，自然就不会影响减肥的效果了 。
可以吃花生的
花生营养丰富，能降低胆固醇，延缓衰老，含有维生素E，微量元素锌，还可以增强记忆力 。花生皮可以止血造血 。
吃花生不能减肥 。原因就是花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物 。吃多了还会胖 。
花生吃多了使人增加饱腹感 。对，就是胀肚，吃多了不爱吃饭了，还抗饿，可是对胃增加了负担，不爱消化，不易吸收 。
花生吃多了会上火，炒花生米更要少吃，含油脂太多 。对于减肥没有好处！
可以吃啊！不饱和脂肪酸对身体有好处，但是不要多吃，每天十几粒完全每问题 。
可以吃花生，但不能过量，减肥期间并不一定要严格的禁止吃什么东西，只要是我们在每一天的饮食当中对每样的食物都有一定的收入，同时又不过量，就可以达到减肥的效果
少吃是可以的 。比如，一天早餐的时候，吃上20粒 。
在减肥过程中的饮食中，每天也必须要摄入一定量的脂肪才可以 。比如坚果 。牛油果 。在减肥过程中，只要做到营养均衡，就可以健康的瘦下来 。
碳水/蛋白/脂肪的比例是55%/25%/20%,在饮食过程中，可以有轻微的调整 。怎么看自己吃多了还是吃少了，可以下载薄荷健康APP（薄荷健康可以考虑给我广告费了），把每餐的情况输入进行，就可以自动算出来热量了 。
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文章插图
为了防止发生食源性疾病，注意卫生和食品营养均衡是必须的，不要偏食，没有啥不能吃 。
关键是：多动腿，少动嘴 。
减肥不要走进误区 。节食挑食减肥都不是上策 。合理运动 。加上专业的指导肯定会好些 。
我自己已经从200斤减肥到170斤 。但是还在减肥中
能吃，，，
食干货！
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