其实 HIIT 并不是某一项训练 ， 而是一种训练的编排方式 ， 具体的动作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者负重 ， 总之任何可以让你短时间内心率急速上升的运动都可以加入 。比如在跑步机上进行冲刺跑 ， 冲刺 30 秒 ， 休息 30 秒 ， 重复 4 次 ， 这是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 组 ， 每组 20 次 ， 组间休息 30 秒 ， 这也是 HIIT 。

也许你还听说过 Tabata ， 它其实是 HIIT 中强度更高的一种 ， 并且休息时间更短 。一般是选取几个动作 ， 全力运动 20 秒 ， 休息 10 秒然后循环 。
有氧运动（如慢跑）几乎只在运动过程中消耗热量 ， 运动完了基本就没有多余的热量消耗了 。而 HIIT 通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC）」的机制 ， 让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪 ， 运动完躺着也能瘦 。实验表明这种持续性的燃脂效果远远优于普通有氧运动的燃脂效果 。

HIIT 因为强度变化大 ， 相比心率相对稳定的匀速有氧运动 ， 对心脏的刺激更大更明显 ， 这会强化心肺功能 ， 心肺功能是一项非常重要的身体素质 ， 强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生 。

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地 ， HIIT 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行 ， 相比动辄 40 分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间 ， 非常适合忙碌的上班族 。

很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉 ， 相比持续时间较长的有氧运动 ， HIIT 的特点是耗时短 ， 从而减少了流失肌肉的可能性 。对没有进行过高强度运动的新手而言 ， HIIT 的高强度还有可能刺激肌肉生长 ， 达到减脂又增肌的效果 。（这种一箭双雕的效果并不一定对所有人都适用）

【哪些运动比较适合减肥？】很多人采取慢跑等匀速有氧减脂 ， 一段时间后发现体重体脂停滞很难再下降 ， 这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度 ， 进入了减脂平台期 。这时候你可以把慢跑替换为 HIIT ， 通过强度的不断变化 ， 使身体不会轻易适应 ， 帮助你突破减脂平台期 。

将同一个动作重复进行练习很单调 ， HIIT 的魅力在于你可以挑选各种不同的动作进行组合 ， 只要保证训练强度就行 ， 既然有这样的自由 ， 那就发挥一点创造力 ， 而不是深蹲、深蹲、再深蹲 ， 或者卷腹、卷腹、再卷腹！
以火辣健身 App 上的「减脂集中营- HIIT 初级训练」为例 ， 这套训练共包含 8 组动作 ， 涉及到全身的各个部位 ， 绝对不重复不单调 。

例如：
高抬腿
开合跳
波比跳
快速出拳
登山跑
你也可以同样搜集来类似的 8-10 个动作 ， 设计一组属于自己的 HIIT 。

另外 ， 提醒一句！
HIIT 的方法容易 ， 但它并不轻松 ， 甚至可以用变态来形容 ， 所谓高强度的含义是竭尽全力达到极限 ， 如果你做完 HIIT 没感觉到怀疑人生的累和喘 ， 那你肯定没做对 。

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