最后注意一点的是:在训练过程中，要准备些药酒药膏之类药品，防备在训练受伤时用上 。当然，建议有心脏病、高血压之类疾病的人勿练 。
您好，我是KM健身，很高兴能够回答您的问题~
如何把手臂练粗壮，像美队那样？
强壮的手臂是展现一个人力量感最直观的方式，也是我们上肢力量的终结者 。对于男士而言，尤其是在夏天，粗壮的手臂无疑会让自身增加一些男人独有的魅力，如安全感，就像美国队长的身材一样，谁能不爱？

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那么如何练出强壮的手臂呢？
这就与增肌方法有关了，只有掌握增肌的原理及方法，然后针对手臂进行增肌，那么拥有强壮手臂就指日可待了 。
接下来我会从以下5点进行手臂增肌的详细讲解，希望能够对你有所帮助！
增肌的原理；
快速增肌的方法；
了解手臂肌肉组成；
针对手臂的训练动作及要领；
具体训练安排

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通俗来讲，增肌的原理是在肌肉组织，即肌纤维被破坏的情况下，通过肌蛋白合成反应来修复以及合成新的肌肉组织，在破坏——修复——合成之间来回循环，从而达到增肌的目的 。

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说白了就像玄幻小说里的主人公一样，在一次次战斗中逐渐突破自己的极限，然后借助灵丹妙药等营养物质提升实力 。也可以理解为现实社会中，压力越大成长就越快，如果永远呆在安逸区，那不可能进步 。
所以我们在进行增肌的过程中，一定要让肌肉达到这种所谓的极限程度，进行充分刺激以及“撕裂”肌肉组织，再经过营养以及时间的恢复，从而最大限度的让其获得新生！
从增肌的原理中不难理解，增肌的方法涉及3个因素：
①破坏肌肉组织——通过训练来完成，这是增肌的先决条件，也是重中之重！
②修复肌肉组织——通过摄入营养物质来完成；
③合成肌肉组织——在营养的基础上，保证足够的恢复时间来达到合成的目的 。
接下来我们分别讲解这3个因素如何更好的进行实施 。
破坏肌肉组织——通过训练来完成；

想要让肌纤维充分刺激甚至被破坏，这需要外界因素来主导完成，其中就是我们所说的训练，而且是针对肌肉功能进行的抗阻力训练 。
比如肱二头肌，它是主导手臂弯曲的肌肉组织，那我们就必须在进行手臂弯曲的抗阻力运动下才能有效刺激肱二头肌，并不是随意的让手臂在负重下进行运动 。

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那是不是强度越大、刺激的越强烈就越好呢？
显然不是，如果你想出现肌肉组织被拉伤到一个星期都无法进行修复的话 。所以这就要求我们在训练过程中循序渐进，不能说一上来我就使用自己无法驾驭的重量 。
训练时把握一个基本原则：循序渐进，渐进负荷！
类似于温水煮青蛙，让肌肉组织一步一步的达到力竭状态，最典型的代表就是肌肉疲劳，使用“轻重量、多次数”的进行训练，就算是5kg，你训练100次，也会让你肌肉力竭 。当然，这并不是最有效率的训练方法，我只是举个例子 。
所以，训练强度、训练频率、训练时长（训练容量）都是你应该考虑的因素 。
一般情况下，使用自己最大重量的70%~80%，每组进行8-10次的训练，一次训练控制在60分钟以内最佳 。
修复肌肉组织——通过摄入营养物质来完成；

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