第二，牛肉，吃牛肉补益身体、强健筋骨，富含维生素D和钙质，对生长发育时期的青少年及年老体弱者来说，牛肉是不错的补钙食物 。
第三，各种鱼类，提炼的鱼肝油等，都是常用的补充维生素D的营养剂 。平时多吃鱼，可以补充钙质和维生素D，另外还可以补充有利于脑发育的不饱和脂肪酸 。
第四，各种全脂奶，乳酪等食物 。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用 。

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如果你想保持骨骼健康，维生素D和钙可以成为你最好的朋友 。适当的用量，你就不太可能打破一个或患上骨质疏松症的骨质疏松症 。

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你需要的钙数量取决于你的年龄和性别 。

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有很多食物选择来获得你所需要的维生素D 。尝试如下：

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感谢邀请 。
维生素D是一种与佝偻病密切相关的一种营养成分，缺乏维生素D会导致佝偻病，特别常见于孩子，成年人则会引起软骨病，也叫骨软化病，多见于虚弱多病的人，孕妇、老人，经常出现的症状是骨痛、肌肉无力等症状，另外，缺乏维生素D和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠腹泻等也有关系，维生素D的补充能够让骨骼、肌肉更健康强壮，另外，它还能够提高钙离子的吸收速度，辅助钙更好工作，所以这一对好基友基本都是一起被提及的 。被激活的维生素D能够调节血液中钙离子、磷的含量，特别是增强人对钙离子的吸收能力，但结石患者需要小心补充维生素D，可能会引起甲状腺方面的疾病，也可能对肾功能、心脏功能造成影响 。

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【补钙为什么要吃维生素D？哪些食物富含维生素D？】维生素D对人体来说的确挺重要的，充足的维生素D能够预防乳腺癌、结肠癌或卵巢癌，糖尿病、心脏病等，日常光照十分重要，阳光照射能让身体产生维生素D，这部分的维生素D是体内维生素D的重要来源 。动物性油脂中的维生素D含量较为丰富，另外，鱼卵，内脏、动物肝脏、蛋黄中富含维生素D，在植物性食物中含量较少 。每天的推荐摄入量是5~10微克，过量的维生素D，对维生素D比较敏感的人可能会引起维生素D中毒线下 。维生素D可耐受最高摄入量是20微克 。另外，紫外线不宜穿过皮肤较黑的人，所以这部分人无法大量合成维生素D，北方日照强度不算高，紫外线较弱，所以最好适当补充维生素D 。

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