我们经常看到推广钙的广告说，“钙和维D是搭档，有助于骨骼成长” 。钙的补充剂为什么要加入维生素D呢？的确如广告词说的那样，具有活性的维生素D3会促进钙质吸收，提高其吸收率 。我们说牛奶里的钙吸收率较高不仅因为牛奶中钙含量较高，易获得，还有就是富含维生素D 。

文章插图
富含维生素D的食物除了奶类及奶制品，蛋类尤其是蛋黄，动物肝脏，富含脂肪的鱼类，坚果等 。此外，维生素D还被叫做阳光维生素，更方便和安全的获得方式就是户外晒太阳 。阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成促进钙吸收的活性维生素D3，有研究表明，每天皮肤充分暴露在阳光下20-30分钟左右，即可得到身体所需维生素D 。

文章插图
由此可见，并不是摄入含钙多的食物就能有效补充钙元素，还需要一些其他营养素来留住钙，让它为人体健康效力 。建议那些长时间坐办公室，室内自由职业的朋友们，孕期准妈妈和新妈妈带出生4个月左右的婴儿，每天有适量的户外活动，和阳光邂逅，补充维生素D，精神更饱满，骨骼更健康！

文/王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员
传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健 。
更多健康类问题请关注头条号：王秋霞营养师
（图片来自网络，在此一并感谢！）
维生素D对我们人体的骨健康至关重要 。我们皮肤在阳光的照射下，本身就可以合成维生素D 。维生素D经过肝脏和肾脏的代谢转化为骨化三醇，骨化三醇可以与体内维生素D受体结合，从而控制小肠对钙的吸收，维持血钙的平衡 。


文章插图


维生素D能够促进骨形成和矿化，增加骨密度，如果维生素D缺乏会导致软骨病、佝偻病、以及代谢性疾病 。


文章插图

对于户外活动多，经常能够晒到太阳的青壮年，自身合成的维生素D一般足够 。而对于那些户外活动少，经常在室内工作、学习的人，还是建议补充维生素D的 。

补充维生素D可以靠饮食和维生素D制剂 。

富含维生素 D的食物种类不多，只有多脂鱼类、全脂牛奶、鸡蛋、一些蘑菇等 。


文章插图

所以如果吃的富含维生素D食物较少，可以单独吃维生素D，美国医学会对于每天补充维生素D的剂量建议如图 。

补钙是日常生活中常听的一件事情，相信很多家长也会想方设法的给孩子补钙，生怕孩子长不高，医生建议补钙片的同时，还需要服用维生素D，这是为什么呢?
主要是因为体内钙的吸收，离不开维生素D，所以维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素 。如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D 。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用 。对于小儿、孕妇和老年人，建议每天补充300-400国际单位的维生素D，促进钙吸收 。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物，食物中的维生素是最容易被吸收的，而且物美价廉，比起买维生素D成品颗粒或者胶囊要划算 。
日常生活中富含维生素D的食物主要有以下几种，供大家参考：
第一，香菇 。香菇富含维生素D，多吃香菇可以补充维生素D 。不过要注意香菇在烹煮之前，最好放到室外阳光充足的地方照射一段时间，这样维生素D含量和活性也会更好 。

• 最近几天夜晚做梦老是梦见自己在天空飞行，这是为什么？
• 为什么肯德基附近就会有麦当劳？
• 超级推荐结束投放后怎么恢复？为什么没有展现？
• 抗战胜利日为什么是9月3日
• 为什么咱们国人心眼特别多？
• 那种血型配对不能生育？为什么？
• 为什么大部分人到了秋天就会添秋膘？
• 为什么说千年的琵琶万年的筝
• 减肥为什么一定要多睡觉？
• 《射雕英雄传》中，欧阳锋独创的“灵蛇拳”威力大吗？为什么？