华佗五禽戏也是一种灵活性锻炼，深受亳州人民欢迎
患有各种疾病的人群运动，除了听从医生的建议，选择合适的运动项目外，运动时，最后在专门的场所，比如康复室或健身房，有专门人员看护，防止意外出现 。
坐和动，用的是不同的肌肉，而跑和走呢？用的是不同的力线 。所以慢跑5公里和走路5公里区别大的不止一点点，咱从使用和作用来看看它们的区别 。
先看使用，什么是力线？看看下图 。
人体完成各种活动动作的运动器官系统，由肌肉、关节、骨骼等组成 。全身的关节将骨节连接成一体，形成可以活动的骨骼体系，肌肉跨越关节粘附于骨之上 。肌肉、关节、骨三者在神经系统的支配和协调下，按照人的意志，共同准确地由肌肉的收缩与舒张牵动骨通过关节的作用而产生各种动作 。
不同的动作会用到不同的骨骼关节和肌肉，产生不同的运动力线轨迹，而这个轨迹就是力线 。我们从坐到起，迈开双腿，都是不同肌肉不同骨骼相互作用的结果，看似简单的一个动作，却是变化万千 。因此走和跑因为力线的原因，区别很大 。
所谓牵一发而动全身，看看下图
用一句脑残而又通俗的话来讲：走路用到的是走路力线，跑步用到的是跑步力线 。
人体的力线网
再看作用，走路是基本功能，全身的大肌肉群都能用到 。而跑步是竞技功能，不仅仅用到全身的大肌群，还需要神经，循环系统参与配合 。
总结来看：
慢走5公里更多的是放松的一种方式，是一种本能 。让僵硬的肌肉骨骼活动一下，有利于身心舒展，排放压力，但运动强度不大，走的太多还会产生慢性劳损 。
慢跑5公里是一种体育锻炼，可以提高心肺功能，加强身体的神经协调能力，参与的运动力线也更复杂，有利于身体运动功能提高，激发身体激素生长，需要注意热身和拉伸 。
综上所述：慢跑结合慢走，是比较适合大众的健身方法 。
谢谢观赏，希望有所帮助 。
我曾经有连续60天慢跑5公里和一天徒步60公里、四天戈壁沙漠徒步108公里的经历 。现在每月都会有十次以上每次不低于五公里的跑步记录 。
我本人也是健康管理师，专业训练过背越式跳高和羽毛球运动 。今天与您聊聊这个话题 。

文章插图



慢走5公里和慢跑5公里是区别还是很多的 。
首先要根据你的年龄、身体状况以及运动目的来决定，是采取慢跑还是慢走 。
如果你的身体状况允许，你慢跑的运动效果肯定会高过慢走 。
不过您要确定几点：
第一，你是否有一些慢性疾病 。譬如，高血压、心脏病或者其他慢性疾病 。如果有，要根据医生给你的诊断，结合运动专业人员的指导，来确定你的运动方式 。
你的运动目的？能否跑步？能否慢跑和慢走结合？等等，确定你的运动方式之后，再来考虑如何进行 。

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第二，你曾经有没有过慢跑经历 。如果你没有慢跑经历，一下子跑5公里，不代表你就能跑下来，怎么办？用跑跑走走相结合的方式先开始，然后一步步过度到可以全程慢跑 。
慢跑5公里和慢走5公里的区别在哪里？
第一，心肺功能的训练相差很远 。有效运动的一个标准是达到足够的运动心率，慢走显然是无法达到运动心率的 。
运动心率是用220减去你的年龄，然后得出的数据乘以70% 。这个数据就是你的运动心率，也就是说，你在运动时，达到这个心率，你的身体会得到有效运动 。

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