另外，慢跑和健走的配速注定了时间的不同，同样是5公里，慢跑可能大概需要半小时，而健走可能需要一个小时 。而且，慢跑是一种负重性运动，对关节的刺激较大，可使得心肺功能和下肢力量得到交替上升 。虽然这种运动有助骨骼变得更强壮，也对膝关节和脊柱骨骼的强健，有很多好处，但是对于关节不好的人来说，不建议进行慢跑运动 。
总之，无论是慢跑还是健走，都能增加心肺功能，使心脏变得更强大，预防心血管疾病；也能增强肌肉与关节强度，有效阻止肌肉萎缩和关节功能退化，强化骨骼健康；还可以促进新陈代谢率，减轻体重；帮助缓解压力，改善睡眠等 。对于健康人群来说，没必要纠结于选择慢跑还是快走，根据个人的兴趣做选择就可以 。如果是有减肥需求的人群可选择强度高一些的慢跑，如果是关节不好或是体弱的老年人，则可以从健走开始 。总之就是因人而异，以自身需求为主 。
慢跑5公里与健走5公里的核心区别是什么？主要源于两方面一方面是心率另一方面是对关节的影响不同 。从运动角度而言，慢跑要比健走运动效果更好，而从关节的承压能力来说，显然跑步对关节施加的压力更大 。

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很多人做有氧运动的目的是为了减脂，那么自然就有很多大体重人群参与其中 。但其实对于大体重人群而言，因为自重较大，慢跑过程中腾空落地的动作对膝关节的压力是非常大的，很容易出现运动损伤，所以一般选择健走作为开始显得更合适 。健走可以作为慢跑之前的一个过渡期，当自身能够承受较大强度的健走时，就可以尝试开始进行慢跑了 。一般健走的速度达到6-7公里/小时就可以开始进行慢跑了，对于大体重人群来说这个适应周期往往需要1-2个月的时间 。


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对于运动本身而言，虽然都是5公里，但慢跑的运动效果是显然要好于健走的，因为慢跑相较于健走能够保持更好的心率，从而消耗更多的热量，另一方面因为慢跑需要消耗更多的能量也就需要心肺功能更多的接入，从而也就能够更好的提升心肺功能 。保持一个良好的有氧运动习惯无论对于身体的锻炼还是对于减脂都有非常明显的作用 。


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对于很多运动新手而言，先开始每天坚持慢跑5公里是比较吃力的，一方面是运动技能还未达到较好的水平，另一方面从0开始的运动往往会让肌肉短时间过度疲劳 。所以运动不应该是一个急于求成的过程，对于刚开始锻炼的人群而言，隔天进行5公里慢跑为宜，在运动过后良好的拉伸和肌肉放松对于维持一个长期的运动习惯也具有非常重要的作用 。

切记急于求成，循序渐进逐步提高运动能力，保持运动量并且不要受伤才是最良好的运动计划 。

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