慢走5公里的全程里，都没有办法达到这个心率水平 。自然它的运动效果要弱很多 。
第二，慢跑5公里你会获得心肺功能和下肢力量的交替上升，这个两个部分会得到不断的有效提升 。这点是慢走5公里做不到的 。
不过慢跑时要注意的是正确的跑步动作和热身及拉伸 。这些技术的掌握，对于你长期跑步有益 。

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另外，建议一周跑步五次以内，剩下来两天可以慢走，这样可以让身体得到较好的休息 。
慢走5公里的好处
第一，如果你没有办法跑，每天慢走5公里也很有帮助 。虽然心率未能达到运动心率 。不过，它对身体还是很有帮助的 。
它可以帮助我们减轻心脏的负担 。每走一步小腿肌肉都会收缩一次，这样就可以帮助静脉血回流，使得心脏负担减轻 。
人们说，小腿是你的第二颗心脏，而慢走可以帮助小腿肌肉的运动 。
第二，慢走可以减少腰围，你如果可以常年慢走5公里，再注意饮食热量和营养，你会发现腰围在减小 。
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每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么？
当下这个强度高压力大的社会中 。工作学习之余为了保持健康每天慢跑5公里，健走5公里的人有很多 。健走5公里比慢跑5公里人要多很多 。两种都是有氧运动 。慢跑强度更大，健身效果也更好 。对于提高免疫力，增强心肺功能帮助很大 。适用中青年人 。健走相对于慢跑则要温和许多，比较适合老年人和体重超标人群 。


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我本人喜欢跑步，现已坚持六个月了，从跑几百米开始到完成半马，一切历历在目，付出终有回报 。慢跑健走自己喜欢哪种方式，选择适合自己的动起来 。坚持下去很重要，两天打鱼三天晒网不可取 。只要长久坚持付出多少收获就有多少 。努力坚持吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们在一起，欢迎留言交流，我是76老郭！
运动的好处是公认的，而运动项目中尤其以有氧运动最为受推崇，其中慢跑、健走作为简单有效的运动方式，它需要特定的场所就能进行，颇受人们的喜欢 。
慢跑也好，健走也好，对于想要强身健体的人来说，都是不错的选择 。如果喜欢慢跑，那就慢跑，如果喜欢健走，那就健走，其实没必要太纠结于两者的区别，只要是动起来就有所获益 。如果非要说两者的区别，可以从几点来说明 。
所谓的健走运动，指在户外进行，以尽可能快的速度走路，一般要求在5.4-6km/h，也可以更快，已达到目标心率 。健走和快走的差别在于，健走必须要尽量大幅度摆动，以身体柔软程度为条件，利用扭腰、左右摆臀、手臂大幅摆动的方式，使跨出去的步伐又轻又快，腰扭得幅度够大，跨步也会越大 。还有还得配合挺胸 。健走与快走相比，运动量有所增加，属于低强度的有氧运动，尤其适合骨质不佳的人 。不过，慢跑的姿势不容易把握，可能达不到最佳的锻炼效果 。
而慢跑其实就是慢速跑步，也称缓步、缓跑或缓步跑，属于中等强度的有氧运动，目的以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到锻炼目的 。慢跑的节奏应尽可能保持不变，双臂弯曲，两手放松，躯干伸直，头不要胡乱摆动 。呼吸也要有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免岔气 。
健走属于低强度的运动，健走时不会太喘，心率更低，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大都是脂肪 。而慢跑属于中等强度的运动，相比于健走，消耗热量略高一些，一般可维持1-2个小时，这种运动一半消耗脂肪，一半消耗肝糖原 。从这点来看，对于刚开始运动的人，或本身体弱者、中老年人等，可以从低强度的健走开始，循序渐进，逐渐增加运动量，之后可进行慢跑运动 。

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