男性如何开始瑜伽练习？( 二 ) _经验常识

一谈到瑜伽，想必大家的反应都是：这是适合女性练习的，难度大，姿势优美等等。其实瑜伽并不是女性的专属，男性练出来又是别有一番风味咯！
怎样才能把柔美的瑜伽练得阳刚呢？这可是需要付出一定的精力和努力的，练好了之后，丝毫不比在健身房健身的效果差！不信咱们就拭目以待吧！

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↑单手虎式变体能让你更好地控制自己的身体，你还别说，这可真不是一件简单的事情呢！
体式分解：双腿跪在地上，脚背贴地，双手在膝盖前方撑地，大腿和双臂均与地面垂直，头抬起，腰部下沉。然后左脚向上抬起，仍然保持屈膝的状态，左手向后抓住脚尖。搭配腹式呼吸，随着的呼吸伸展身体。

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↑三角扭转式大家都比较熟悉了吧，它最主要的功效就是灵活脊柱，减去腰腹多余的脂肪。
动作分解：双脚分开至大约三个肩宽，右脚脚尖指向前方，左脚脚尖指向左边，上身时刻保持挺直状态，慢慢向前向左倾，最后右手从左腿后方绕过来，左手从身体后方伸展过来，与右手十指相扣。

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↑练瑜伽，就能实现你当超人的飞天梦想！借助瑜伽吊环的力量，让你的整个身体腾空，练瑜伽也可以如此刺激！
体式分解：左手抓住吊环，右手撑地，右腿向后伸直，左脚向上勾住吊环。吊环减去了身体的一部分重量，但功效却没有减少。它同样能锻炼手臂力量和平衡力。

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↑上犬式与眼镜蛇式十分相似，唯一的不同就是上犬式将腿部也抬离了地面，而眼镜蛇式则没有。
体式分解：平躺在地面上，背部朝上，双手自然地放在身体两侧，随后手掌放在胸部两侧，慢慢将上身抬起，同时脚尖也要踮起。眼睛平时前方，有助于精力的集中。
谁说男性练起瑜伽来没有女性好看，我看各有千秋，都非常棒。有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。
在瑜伽近代史上对性别“要求”已经发生了转变。传统上只由男性练习的瑜伽开始由女性主导。如今，一个普通的瑜伽班的女学员多于男学员，可以说基本没有男士。尽管有很多杰出的男性老师，包括一些最流行的当代瑜伽风格的创始人也是男士。

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很多男性担心瑜伽不适合他们，因为他们天生缺乏灵活性。但灵活性并不是瑜伽的先决条件。事实上，男性从瑜伽中获益良多。

在你开始之前，先学几个基本的姿势，然后自己练习，这样你就可以为第一堂课做更多的准备。

1.婴儿式

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这个姿势是一个低背部保护体式和驼背减速器。
好处：婴儿式伸展脊柱，帮助缓解下背部疼痛，并伸展膝盖。
如何做到：
跪下，膝盖与肩保持打开距离，脚趾接触。将前额放在地板上。
张开手指向前移动双手，或将双手放在身体旁边的地板上。
保持这个姿势，通过鼻子做15次深呼吸。

2.高弓箭步

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这是一个非常适合跑步者的姿势。
好处：高弓箭步恢复腿部力量和灵活性，微调核心力量和平衡。它对伸展脚和脚趾的肌肉也很有用。

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