如何做到：
像短跑运动员一样站起来，指尖放在你的前脚两边的地板上 。后脚的脚趾向下面弯曲，好像你要跑一场比赛一样 。对齐是关键 。
你的前膝盖应该在脚踝以上，不能向左右摆动 。保持膝盖与第二个脚趾成一条直线 。
你的前大腿应该像桌子一样平，你的臀部与前膝盖成一条直线 。这意味着你可能要后退几英寸才能让大腿平放！如果这很困难，你可能需要用书本（或瑜伽块）支撑你的手，或者用指尖抬高你的手 。
用力按压背部愈合，并期待着拉长你的脊柱 。
随着这变得更容易，从5个手指撑过渡到3个手指，然后一个手指，然后，把你的手放在身后，或者放在一边 。把肚子收进去，试着拉长你的脊柱 。
尽可能深地呼吸，看看你是否能保持5到20次呼吸 。

3.新月式

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新月形类似于高弓箭步，但它在整个身体，特别是在核心和腿部，更加加强力量和平衡 。
好处：这个姿势深入到髋屈肌，增加力量和灵活性 。它还可以加强和伸展前腿 。
如何做到：
以上述的高弓箭步姿势，但现在手臂将在空中笔直伸展 。
躯干处于“注意”状态，笔直，脊柱不弯曲 。
通过尾骨向下扎根，将腹部拉入，并尝试在脊柱中增加通过侧肋骨生长的长度 。
在这里停留5到20次呼吸 。

4.瑜伽蹲（花环式）

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全世界四分之三的人像这样上厕所，很多女人都是这样生孩子的 。然而，大多数西方人已经失去了做一个像样的蹲坐的能力 。
好处：这个姿势为恢复腿部和膝盖的灵活性提供了巨大的好处 。它还能缓解便秘 。
如何做到：
双脚应与肩保持距离 。弯曲你的膝盖，让你的屁股尽可能地低，不要碰到地板 。试着让你的脚跟平放 。如果这是不可能的，卷起一条毛巾或瑜伽垫上到脚跟 。
蹲下，坐起来，双手放在心里祈祷，手肘压在膝盖上 。你
可以将手放在后脑勺后面，把头低下，然后把下巴抵住喉咙 。

从这4个简单的姿势开始，每天只做10分钟深呼吸 。你会惊讶于这些姿势会导致细微的变化 。

试着练习不同类型的瑜伽，选择最适合你的一种 。
去瑜伽馆，试着上节课程，这样你就知道应该从哪些课程开始 。
如果你是那种喜欢读书的人，可以学习点理论知识

男士练瑜伽，可以从视频开始，主要是要开髋开肩，如果自己真的喜欢，可以去健身房上瑜伽课，经济条件可以就去瑜伽馆那里有专业的老师可以指导你 。
瑜伽是一项不论男女老少都可以练习的运动，那要如何开始瑜伽的练习呢？
首先需要准备IKU初学瑜伽垫，这款垫子是馆主推荐给我的，我用的感觉不错，所以同样推荐给身为初学者的你 。
其次找一个肯接受男性学员的瑜伽馆，有的瑜伽馆是不接受男性学员的，原因自然不用我多说了！
最后，每一个瑜伽体式都需要循序渐进，不能强迫身体完成，否则适得其反！
【男性如何开始瑜伽练习？】

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