骨质疏松一般被认为是中老年病，但现在越来越多二三十岁的年轻人也提前骨质疏松了 。早早就出现身长缩短、驼背、腰酸背痛，脆性骨折等 。
缺乏运动，缺乏户外活动，日常饮食高脂、高盐，咖啡、浓茶、甜饮料摄入多，烟酒不良嗜好，节食减肥不注意补钙等等均是年轻人骨质疏松的原因 。
① 吃富含钙的奶类、豆制品和小鱼小虾，吃钙、钾、镁和维生素K丰富的深绿色叶菜，适量增加坚果，如每周70g坚果量；
② 保持适量的蛋白质摄入，不多也不少，例如，一天一个蛋、一杯奶、一块豆腐、二两肉（鱼禽畜肉） 。
③ 在调味方面，要少用盐，少用油，多用醋 。
④ 不喝甜饮料，少吃甜食，少喝酒，少饮咖啡，但是可以饮淡茶 。
食物中一斤深绿色蔬菜（350毫克钙），一盒300克牛奶（300毫克钙），半斤面食（50毫克钙），三两肉（10毫克钙），二两北豆腐（105毫克钙），达到800毫克钙的摄入量的 。
如出现骨质疏松，可增加钙片每天400-600mg，必须同时含有维生素D，最好还有维生素K 。
【#营养美食季#吃什么预防骨质疏松？】河南省人民医院肿瘤营养医师 王雯

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