1、颈部动作 。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环 。
2、肩部动作 。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直 。
3、扩胸动作 。左右脚各自向左右方向跨半步，先将两个手臂到胸前弯曲，然后伸展两个手臂到各自的身体两个侧面，手掌心朝下 。
4、腰部动作 。双手各自插在两个腰部，然后顺时针旋转4个节拍，再逆时针旋转4个节拍 。
5、腹背动作 。双脚岔开站立，双脚的距离跟肩部差不多宽度即可，然后前屈及后伸各自5到10次 。
【体育课热身运动有哪些】6、侧压腿动作 。左脚向着左方向先跨出一大步，成为弓字型，两手压住左脚的膝盖，反复压上压下即可 。
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