中强度吧，看你爬多久 用啥速度了
大家都知道，在运动速度相同时，爬楼梯要比走路累得多 。那么爬楼梯属于高强度运动吗？关于这个问题，要根据爬楼梯的速度、运动者体重以及一次跨的台阶数进行判断，当爬楼梯的速度等因素比较高时，爬楼梯就属于高强度运动 。具体原因分析如下：

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1）什么是高强度运动？
关于高强度运动，可从以下两个方面理解：一个是消耗能量的速度很快，人体的心肺功能及能量供应在运动时接近极限；另一个是运动对锻炼部位肌肉造成的负荷很大，非常接近肌肉的最大运动负荷 。当运动满足以上任何一种情况时，都可以认为是高强度运动 。
2）爬楼梯的运动强度有多大？
爬楼梯时，能量的消耗来自于臀腿部位的肌肉交替克服人体重力做功，所以爬楼梯的热量消耗与体重关系密切 。爬楼梯与徒手深蹲相比，是单腿交替承载人体负重，而徒手深蹲则是双腿同时承载人体负重 。因此，在速度大致相同时，爬楼梯对臀腿部位肌肉的刺激强度要比徒手深蹲大得多 。

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3）爬楼梯到什么程度才属于高强度运动？
判断爬楼梯是否达到了高强度运动的标准，有两个方法：一个是呼吸急促，心率达到最大心率（220－年龄）的80%以上；另一个方法是爬楼梯时，臀腿部位肌肉接近最大运动负荷，有发热的感觉，而且在爬楼梯的过程中速度明显越来越慢 。
4）爬楼梯可以锻炼臀部吗？
爬楼梯对于提臀和增加臀部肌肉围度都有很大帮助 。但需要注意的是，在进行爬楼梯锻炼时，要一次跨两个台阶，这可增大对臀部肌群的刺激 。锻炼时的速度要合适，把心率控制在最大心率的70%左右比较合适，心率太低起不到应有的锻炼强度，而心率太高又会缩短持续锻炼的时间 。一般锻炼时间不低于30分钟，可分成4组进行，组与组间歇2分钟，训练结束后一定要做好腿部拉伸 。

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由于体重直接影响爬楼梯的运动强度，因此对于体重较轻者而言，为了提高训练效果可适量负重 。而对于体重较大者来说，为了避免膝关节损伤，不宜通过爬楼梯锻炼身体 。由于下楼梯时，膝关节负重较大，而且对臀部肌群刺激也很小，为了保护膝关节应避免下楼梯，可爬楼梯锻炼后乘坐电梯下来 。

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最后需要说明的是，爬楼梯与跑步相比，属于强度较大的运动，进行适量的爬楼梯训练可起到提臀、增肌的效果 。为了使塑臀、增肌的效果更好，在饮食方面还要适量增加富含优质蛋白质食物的摄入 。
爬楼梯属于高强度运动吗？那这个其实要根据你的运动方式爬楼梯的这个方式来进行判断 。
举个很简单的例子，如果你爬楼梯的话是一步一步往上爬，爬上个10分钟20分钟的，虽然也会感觉比较累，但他是称不上是高强度运动 。
或者我们可以用我们的运动心率来判断自己是否处于一个高强度的运动 。


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比如说我们可以先计算一下自己的最大心率，用220减去自己的年龄，就是我们理论上的最大心率 。
比如说我是20岁 。那我的最大心率就是220减去20=200 。同时我们规定，高强度的一个区间是在最大运动限度之内的80%到百分之100之间 。
这样的话也就意味着我们如果要达到一个高强度的锻炼，我们的心率要差不多达到160一分钟，这其实是很难实现的，因为你的身体它是有一个承受限度的，而且你无法来长时间的去持续一个比较高强度的训练 。

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