您好，要明白减肥是一项需要长期坚持的事情，一周的饮食调整与运动未必会出现明显的效果，但是您选择的健康饮食与运动来控制体重是正确的方式，效果肯定没有节食等极端的方法快 。
1、体重不变，但是体脂率降低了 。这种情况一般出现在肌肉少的人，开始运动后短期内不易减重 。因为运动会使脂肪减少，肌肉增加，从而水分也会增加，脂肪减少却速度慢而且不带水分，结果就可能会出现两者相抵体重不变甚至还会增加的情况 。
2、基础体重越大，减重速度相对就越快 。比如一个200斤的人减掉10斤很容易，但是130斤的人减掉10斤就比较难了，所以如果您本身体重基数并不大，减重速度慢属于正常情况 。
3、饮食结构、比例或者总能量并不合理 。
您的确加入了粗粮，但是粗粮的热量并不比精细米面少，只是粗粮的营养价值和饱腹感会更强一些，正常想要达到减重效果，能量要比之前控制严格一些，一般减少300～500大卡左右，当然这也是要根据您的运动量来调整 。
或者日常饮食有没有摄入高糖或者大量水果？鸡胸肉吃了多少？主食吃了多少？蔬菜吃了多少？总能量与之前相比是多了还是少了？这些都会影响减重的效果和速度 。
4、每天称体重的时间和状态
人的体重每天会随着环境、时间、是否排便、胃排空情况等等变化，变化值在2.5公斤以内都是正常，一般早晨起床排便后体重最轻，下午和晚上相对最重，所以称体重的时候最好每天同一时间和状态去称 。
总之，减肥不要心急，也不用与别人比 。减肥是为了健康也是为了让自己更优秀，所以不用过于纠结速度，正常的减重速度是每月3～5斤为宜，或者体重基数的5%左右都是比较合适的速度 。
谢谢阅读，希望对您有所帮助 。
1.要学会控制饮食，眼睛看得到的肥肉坚决不吃，油炸食品坚不吃，米饭面条馒头等主食建议用蒸红薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麦粥，糙米饭等粗粮代替，蔬菜建议水煮后凉拌吃，这样可以避免摄入太多的脂肪，建议蔬菜在每餐的占比要大于60％ 。
2.要进行适当的运动，建议无氧有氧相结合的运动方式，先进行1个小时的无氧器械锻炼增长肌肉，再进行40分钟左右的中强度有氧训练（坡度快走，慢跑，骑自行车等） 。
3.要注意睡眠，有一个好的休息可以让自己身体更好的恢复，保证第二天训练质量，同时可以提高基础代谢，消耗更多的能量 。
但是个人不建议减脂的速度太快
不建议过快的减脂原因有
1.时间比较短，身体不会允许你掉那么多体脂，体脂掉到一定程度你的身体会降低基础代谢 。
2.不建议太快的减肥，减的太快对免疫力有影响 。
3.减的太快，体表皮肤会变得松松垮垮，特别难看 。
4.过于急功近利的减脂可能会对身体造成不可逆的损伤 。
没瘦归根结底还是摄入大于消耗 。
每个人体质不同，有的人消化功能强，胃口好，吃什么都能吸收消化，比如我，吃嘛嘛香，这种要想减肥，吃的食物要控制严一些，运动量要大一些，比如我，17年是我的减肥年，一年时间从198斤减到163,基本上坚持到每天有氧跑步10K+快走1小时，早中晚餐基本是玉米、全麦面包、水煮菜为主，偶尔开个荤 。
减肥绝对是比较苦13的生活，不过每天检测体重，看到体重有下降也就有动力了，减重几十斤，绝对和换了个人一样，看看我减肥前后对比照就知道了

文章插图
剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼） 。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼 。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量 。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧 。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！

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