这个动作随时随地都可以做，对颈椎有好处 。
好了，动作大家都明白了，伏案工作久了，手机玩的时间长了 。。记得提醒一下自己，要锻炼一下了，自己坚持下去，才能更好的收获健康
我是族长，希望能帮助到大家！！！
可以的，这个我一个学瑜伽的朋友交过我，但是非常难受，我是没坚持下来 。
如今，随着社会的发展和审美的提高，对于减肥者来说不仅仅只是简单地关注体重变化和体脂率，而是更高地转向对个人气质形态上的提升 。因此，近来来，“少女背”“天鹅颈”“直角肩”等等都成为热词 。
日常生活中，人们多多少少都会出现体态不良的现象 。驼背、头前倾、圆肩、高低肩等等都是人们常常出现的不良体态 。而这些不良体态不仅仅会影响自己的气质、给人不自信的错觉，更重要的是会造成一系列的病变 。其中，脊椎病是最让上班族和学生党最头疼和无奈的病痛 。养成一个好的体态不是一朝一夕的事，而长期的坚持、培养正确的意识终能给予一臂之力 。
下面4套动作，缓解紧张肌群，锻炼弱侧肌群，以达到平衡，长期坚持可以改善你的体态，提升你的气质 。
动作一:贴墙站立
贴墙站立是改善圆肩驼背，提升气质最灵活也是最便捷的方法 。吃完饭后或工作学习一段时间后，都可以贴墙站立，既可以改善形体也能一定程度上缓解工作和学习的压力，给自己足够的放松和思考的时间 。
● 夹紧臀部，把整个背部都紧贴在墙壁上，抬头平视前方
● 臀部、背部、小腿部、后脑勺等都尽量贴紧墙面保持同一水平 。
动作二:反祈祷式
这个姿势可有效地展开了胸廓，纠正由于不正确的坐姿造成的不良体态 。增强肩、肘以及手腕关节的柔韧性，同时可以按摩脊柱，提高背部的肌肉力量 。而我们要做到毫不费力的将双手放在胸椎的后方，而不是腰椎的后方，可以尝试着先让我们的小拇指外缘相贴靠，再逐步的合十双手，要练的就好像在胸前合十般的灵活 。
● 双手合十置于背后，旋肩向后，沉肩向下
● 手肘向后展，背部发力向下，保持头颈伸展向后推
● 吸气时，需将胸腔展开，手肘肩膀后展
● 呼气，肋骨收回，双手打开 。
动作三:Y字操
改善圆肩驼背，最经典的动作就是YTWL字操了 。在开始阶段，我们长期坚持Y字操就可以有比较好的收获 。Y字操与靠墙站立一样方便灵活，在高强度的工作、学习后，拉伸拉伸脖子，做一套Y字操，对颈椎和驼背有很好的改善效果 。
● 身体微蹲，中心前倾，抬头挺胸平视前方，时刻保持背部平直
● 双手放于身体两侧，双侧肩胛骨逐渐向下向内收紧，
● 双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字，
● 待成“Y”字后，保持姿势并维持10秒钟；
● 缓慢回到起始姿势
动作四:放松胸锁乳突肌
胸锁乳突肌是一条比较容易找到的肌肉，从耳后方延伸到喉部中间，并连接到锁骨的胸骨端 。两侧胸锁乳突肌从正面看正好呈V形 。现代人由于久坐，胸锁乳突肌处于长期紧张的状态，而改善圆肩驼背，按摩胸锁乳突肌有着至关重要的作用 。
● 右手找到左边锁骨的位置并按下去
● 将下颚抬向天花板的同时，头部略微向右转，伸展脖子左侧的胸锁乳突肌 。
● 左手找到右边锁骨的位置并按下去
● 将下颚抬向天花板的同时，头部略微向左转，伸展脖子右侧的胸锁乳突肌 。
总结：
圆肩驼背是不受现代人推崇而又屡见不鲜的不良形态，改善圆肩驼背的动作还有许多，以上也不过是管中窥豹，但如果能长期坚持，对改善体态也是大有裨益的 。而比起机械地重复训练动作，我们更加强调的是养成一个好的习惯和正确的体态意识 。拥有较好的体态意识后，种种改善体态的动作才能长期坚持下去并且达到事半功倍的效果 。

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