【原创】驼背的矫正，靠墙站效果有限 。驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变 。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致 。驼背原因：1.坐姿不良引起的，特别是青少年；2.部分是先天性，我们小区就有一个邻居，他父亲大概60多岁，走路成90度角，30多岁的他走路头基本上抬不起来，而他儿子今年才读小学一年级，已经有驼背的“雏形”；3.强直性脊柱炎，这种病因腰痛，腰部长期处于屈曲状态，导致驼背 。后两种属于医学治疗的范围，在此不讨论 。
我说的是怎样物理矫正青少年由于坐姿不良引起的驼背（驼背矫正操）：首先离墙面约25厘米站立，双脚与肩膀等宽，双手高举，然后，头颈部向后仰，挺胸收腹，双手贴紧墙面（最好找一块凹下去的落地窗，双手刚好顶住两边） 。
每天坚持两次，每次约10分钟（刚开始3～4分钟，以后逐渐延长），大概是两、三个月后见效 。
以下图片来自网络，联系即删 。
靠墙站算是矫正驼背伸脖子的一个方法 。
就我的经验而言，依靠“靠墙站”来改善、矫正驼背伸脖子，具体做法要做到标准、到位，而且每天达到一定的时间，是能够起到矫正作用的！
靠墙站的标准做法： 靠墙站的姿势，要求后脑、双肩和臀部都敷贴墙面，从而使脊柱挺拔直立 。每天坚持二十分钟左右 。是矫正脖子前伸的很好的一个姿势，坚持会收获很大的效果 。（如下图）
除了靠墙站，还有很多改善、矫正含胸驼背的方法，大家不妨一试 。比如：
可以选择瑜伽！因为瑜伽体式中有很多关于脊柱挺拔的体式，可以拉伸到胸腔，改善后上背部和颈部的肌肉，改善驼背及脖颈前倾，也就是所谓的“伸脖子” 。会使整根脊柱挺拔向上，骨骼得到正位 。比如山式站立、树式、主动婴儿式等，另外，骆驼式在打开胸腔的同时也可以锻炼到脊柱，对改善圆肩驼背都有一定的作用 。瑜伽主要就是通过拉伸肩部紧张的肌肉和筋膜，使双肩后旋来打开双肩，从而改善圆肩驼背、脖子前伸的体态 。
就这些吧，太多了不好吸收 。如果能够真正做到这些，就会有很大的改善 。
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题 。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
不能说没有作用，但是作用多少根据每个人的情况不同，所以效果也会不同，而且如果形成的时间比较久的可能需要一些辅助康复器材或者矫行器具等来长期维持固定的体位，达到治疗的目的 。
久坐办公室的人多多少少都有点颈椎问题，所以养成一个良好的习惯 。对于我们矫正颈椎有很好的帮助，三个方法，希望可以帮到大家:
1.身体挺直，背靠墙壁，让头部，背部，屁股，小腿，脚后跟都能充分贴到墙壁，尽量去坚持时间久一点，上班时间有空的时候可以做几组，既可以矫正驼背伸脖子，也可以塑造自己提拔的身形 。
刚开始可能这几个部分不好都贴上，只要坚持，你会感到效果的
2.双臂后屈伸 。
握紧拳头，大拇指伸出，拇指头朝上，双臂微弯朝身后方用力，力道自己掌握，尽量可以感受到背部两个肩胛骨在往中间靠拢，当你感觉无法再靠拢后，就保持这个动作坚持三秒钟在还原，每组六个，每次做三组 。
这个动作坐在座位上，站着都可以做，主要锻炼胸部这一圈的颈椎，对背部酸疼有好处 。
3.转动头部 。
用脖子转动头部，顺时针和逆时针上下左右转圈，不要太用力，尽量保持匀速，平稳的转动，动作要轻柔 。

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