排在次重点位位置的
纤细的腰和腿部，能够把整个人的视觉效果拉长很多
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我们看这位女士健身前后的不同之处
她的体重，由于肌肉的增长，从120磅涨到了122磅
但是脂肪大幅度下降，尤其是腰腿部位的脂肪几乎不见了
因此看起来的话，还像是同一个人吗？
3.小腿部位的上提
知道为什么女生喜欢穿高跟鞋显身材吗
其中一个原因，就是高跟鞋可以使小腿肌肉永远处于上提的状态
这样就会显得腿长
当然，长期穿高跟鞋是对健康不利的
我们可以通过训练，把小腿肌群练的天然上提
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类似于这样的垫脚尖训练，就是上提小腿最标志性的训练
记住，不要负重训练，否则小腿尽管上提了，但是会变粗
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上边说的所有方案，需要你在日常的训练中穿插进行
根据自身条件的不同，通常几个月到半年之间就会有不错的效果
希望有帮到你
我们中国现在已经越来越强大了，咱们的生活质量水平也有了极大明显的提高 。在几十年前，我们的追求还停留在衣食住行的物质上面，反观现在人们的追求已经从物质上转变成精神上 。这也是为什么娱乐项目的数目越来越多的原因之一了，并且这也是人们健身数量增加的直接原因 。当拥有一个好身材的我们走在大街上，谁的目光不会集中到我们的身上呢？
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更重要的是魔鬼身材谁都配得上，前提是你有心去坚持健身 。我们自己完全可以通过自己的努力让自己变得更优秀 。但是在这条完善自己的这条路上大多数人都会放弃，但是你自己要清楚每一个人生来就不是完美的 。自己没有模特般的身材很正常，但是我们就需要长期的运动来改善身材 。
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一、臀部肌肉的锻炼好处多多
在生活中坚持进行一定的动作来加强对双腿的锻炼，不仅能将自己的臀线提高，而且让自己的双腿从视觉上提高 。还可以练就一个性感的臀部，提高我们髋关节的灵活性，大大加强身体的稳定性 。这也是为什么一些女孩身高并不高但是有大长腿的原因 。那么我们在现实中如何选择自己的腿部锻炼呢？
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其实你只要记住不管什么锻炼方式，我们以最佳的心态和最认真的态度去完成，并且坚持训练，总能有一个很不错的锻炼效果 。想要大长腿吗？臀部训练不可少，下面这几个动作助你高效练臀！如果你刚开始训练的时候感觉还不错，那么你就可以长期坚持下去，并适当增加训练强度 。
二、一些有效刺激臀部的训练动作：
动作一：侧卧抬腿
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相信你在许多地方都能看到这个动作，不仅动作很简单，它对双腿肌肉的锻炼效果是可观的 。首先侧卧在地面上，双腿伸直，下侧的手臂屈肘支撑在地面上，上侧的手可以掐腰也可以在胸前支撑 。保持稳定，然后将上侧的腿向上抬起，重复训练 。
动作二：跪姿后抬腿
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这个动作与前一个动作一样，同样是很经典的动作 。首先俯身准备，双臂在肩膀正下方伸直起来支撑身体，手掌着地，双手打开与肩同宽 。下半身单膝跪地，挺直后背，腰背挺直，不要塌腰 。支撑单侧腿向后上方抬起，抬起过程中由屈膝状态转变成伸直状态 。
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