训练动作
1.深蹲（30次每组，共三组）

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2.保加利亚深蹲（15次每组，共三组x2）

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3.弹力带后蹬腿（20次每组，共三组x2）

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4.跪姿后抬腿（30次每组，共三组x2）

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5.深蹲后踢腿（20次每组，共三组x2）

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6.侧卧上抬腿（20次每组，共三组x2）

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拉伸动作（每个动作保持20秒，或做3次）

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以上训练动作，组与组间歇30秒，动作与动作之间间歇1分钟，每周安排2～3次 。
最后需要说明的是，要想练出人人羡慕的大长腿，除了加强运动外，合理的饮食搭配也必不可少 。为了减少热量摄入，除了要避免进食油条、炸串、肉类、甜品饮料等高热量食物外，还要在适量减少主食的同时增加粗粮的摄入 。为了促进肌肉生长，保证规律的作息习惯，多摄取富含优质蛋白质的食物也很重要！
首先你要有一双大长腿

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