双腿交替进行，一组15次，共三次 。注意做此动作的时候一定要稳定骨盆，如果骨盆随着腿动的话，长时间以来会导致不良体态的发生，影响美观 。
动作三：仰卧开合腿

文章插图
这个训练难度也很低，只需一个垫子你就可以随时随地尽情训练 。首先仰卧在地面上，后背紧贴在地面，双手在身体两侧伸直保持身体的稳定性，视线望向天花板 。双腿并拢并抬起，注意一定要伸直双腿，不要过于弯曲双腿 。当然如果有不适，也可以适当弯曲 。使双腿与上半身垂直 。然后双腿同时向两侧打开，到顶点时稍作停留然后原路返回 。
动作四：俯卧腿弯举

文章插图
首先俯卧在地面上，让上半身贴靠地面，双手可以放在身体两侧伸直也可以屈肘，来稳定身体 。双腿伸直并且并拢，然后进行将小腿向上抬起，顶点稍作停留然后还原重复训练，尽量使自己的双腿靠近屁股的方向，锻炼时注意感受臀部肌肉的发力感 。一组做15次，共做三组 。

文章插图
结语：上面这四个动作就是今天给大家推荐的，有没有发现这些动作大多数都是俯卧或者是仰卧，十分适合在睡觉之前进行训练 。虽然这么说，但还是避免训练完就睡觉，训练完之后还是建议进行一定的伸展训练，帮助身体的恢复 。
大家好，我是猫老师健身！
对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你 。
但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数 。
是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看 。
一、强壮的双腿的好处：
二、双腿的主要肌肉群：
双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群 。
股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少 。
绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要 。
许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要 。
如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量 。
三、女性的8种最佳腿部运动：
深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一 。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！
涉及的肌肉：
弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分 。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高 。
涉及的肌肉：
单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性 。
涉及的肌肉：
大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要 。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰 。
涉及的肌肉：
手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效 。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼 。

• 初二孩子的暑期应该如何安排？
• 女性健身对塑形帮助大吗？有什么帮助？
• 如何预防痔疮的发生
• 女生暴力倾向的原因有哪些？
• 男生女生之间有纯友谊吗？为什么？
• 成熟感的精美女生签名 2022很有品位的签名女生
• 国际乒联12月14日公布最新世界排名，如何评价国乒这次排名？
• 如何查询自己的社保缴费记录？
• 衬衫如何搭配针织衫才好看？
• 怀孕母羊，走路不稳，后肢瘫痪是啥原因造成的？如何治疗呢？