大叔玩篮球20年，虽然技术一般，但是对篮球了解还是比较深刻的 。喜欢篮球的朋友可以看我主页篮球相关资讯及视频，喜欢的可以关注一波 。
运球加投篮 。
想要系统的学习篮球，首先就得有一套好装备，篮球鞋，运动紧身裤，运动上衣以及一个不错的篮球 。刚刚开始学，最好进入篮球俱乐部，或者夏令营，那里都有专业的教练的老师，给予你专业的篮球知识和篮球动作，还可以交到很多好朋友 。自己一个人在家练习也是可以的 。从最简单的固定拍球，然后边跑边拍球，最后尝试胯下运球 。这是篮球的基础，练好这些动作，以后想玩什么花样就玩什么花样 。下面就是要投篮，三步上篮 。投篮根据自己的习惯，左手右手随你，但是投篮姿势一定要标准，什么定点跳投，后仰跳投，三分球，以及罚球，都是要十分标准 。这一点你可以在场外看别人打的时候观察学习 。最后一点，你得去打，和别人打，不要怕输 。希望能帮到你 。
三个字，培训班
篮球零基础，如何系统学习？
那要从最基础的篮球训练开始 。
恭喜你！你的身高178cm还算可以的，体重100斤可能就瘦小了一些，不过没有关系身体素质是可以通过后天锻炼的 。
首先了解篮球的一些理论知识，毕竟理论是指导实践的基础，理论包括：篮球的发展史、场地和场地线的区分和划分、篮筐的高度、篮球的专业述语、比赛的规则、CBA、NBA、职业篮球赛的明星球员等 。然后开始到篮球场地去实践，毕竟实践才是检验真理的唯一标准，开始学习基本功 。
原地拍球：练习球性、双脚降低重心目视前方，原地开始拍球左右手交换，拍球的时候手指触球，由五根手指去控制球，当你能很好的控制好球后在进行，行间运球 。
图片来源于图虫创意
行间运球：开始不用跑太快，沿着篮球场来回进行，左右手来回练习，注意好动作要领，运球时能根据球的方向准确地接触球的部位，熟练后在加快速度，为后面的行间上篮打好基础 。
行间上篮：也称“三步上篮”，开始从三分线起步行间运球，向篮下进行运球，随着向前的步伐，很自然的脚步迈出三步，最后一步身体向上跃起，用手把球挑进篮框，也可打篮板进框，篮练熟了这个动作，你就是篮球场上最靓的仔！！！练好了三步上篮，就可以练另一种原地投篮 。
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投篮：在实战中球友们给它取了一个很好听的名字叫“干拔”，不过为了以后在实战中被别人盖帽，还得从基本动作开始练习，如果你练就了一个美如画的投篮的动作，那么恭喜你在篮球场上，又多了一道漂亮的风景线，从此在撩妹的路上，又多了一个加分项 。动作要领;身体侧对篮筐，身体重心放在左脚上，两脚略与肩同宽，左脚后，右脚前 。右脚稍内扣，脚尖外侧指向篮圈，含胸，两膝略屈，右膝稍一点点内扣，头正对篮圈，球投出去的时候手指一定要钹指，球才有回旋，找到一个至高点出手，形成一个抛物线，一道美丽的弧线就出来了，开始投建议最好是练罚球，在进行三分线以内的跳投练习 。（可参考科比.乔丹的投篮动作，被球迷们所公认的标准动作，记住动作一定要帅！！！）
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传接球：传接球的技术在篮球比赛中起着贯穿全场的作用，把球传到合适的位置，“妙传”友队，完成一次漂亮的进攻，在NBA传球比较有代表性有史蒂夫·纳什，传球技术有很多：双手胸前传球、单手传球、背后传球、等等……想要达到超高的水平就必须先练好基本功,可以开始从双手胸前传球开始练习，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前 。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势 。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出 。

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