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坐姿，左腿向前伸直，右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部，向前弯曲上半身，双手抓住左脚，保持30秒后换另外一条腿，注意在这个姿势保持背部挺直 。
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从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱 。脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸 。抬右腿向上，右腿与身体一条直线，保持5-8个呼吸，换另一侧 。
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首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一步，同时身体下落，做弓步姿势，注意没有屈膝的腿要保持伸直状态；上半身双手在胸前合十，并且身体扭转至迈出腿的另一侧，用手肘将身体抵在该侧的膝盖外 。
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这是一个更高级的体式，首先平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下，把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒 。
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站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干向前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直 。保持3~5次呼吸，呼吸带回身体 。
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这是一个更高级的体式，首先平躺仰卧，两膝弯曲，脚跟触碰你的屁股，弯曲肘部，脸朝下，把你的手掌放在头部的两侧，轻轻用你的手臂和脚推起你的身体，坚持30秒 。
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坐姿，双腿并拢伸直，脚尖往回勾，躯干部位保持挺直，目光看向前方，双手放于髋部两侧，身体呈九十度，保持五个平稳的呼吸 。
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仰卧在地面上，双脚打开略比肩宽，脚自然向外，双手放在身体的旁侧，与身体的夹角为30度左右，掌心朝外，保持顺畅的呼吸，挺尸5-10分钟 。
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【有什么瘦腿的瑜伽？】就是以上九个体式能帮你专业细小腿，坚持下去就能改善小腿肌肉线条哦 。如果只是单纯只做一两次就想拥有良好效果这是不可能的事情 。因为瑜伽的效果是需要时间去证明的 。
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