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我是魔兽训练中心的教练克拉克，今天和小伙伴分享：都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

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首先我们要了解有氧运动和无氧运动的差别，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。简单的说，有氧运动是指任何具有韵律性的运动 。

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衡量的标准是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的运动量，是有氧运动，这时候血液可以供给心肌足够的氧气 。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长，要求是每次锻炼的时间不少于30分钟的运动 。

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但是无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动 。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，主要消耗糖类来供能，而并非脂肪和蛋白质 。

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人体运动肌肉需要消耗能量，能量的直接来源是ATP，ATP的合成也需要能量 。

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能量来源于三种物质，糖元，脂肪，蛋白质 。那糖是快速能源，储存在我们的肌肉，血液还有我们的肝脏中，脂肪和蛋白质是慢性能源 。

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有氧、无氧其实就是能量代谢的过程中是否有足够的氧气来参与，这取决于两个因素 。第一个因素是单位时间内人体对能量的需求 。

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另一个因素是单位时间内人体对氧气的这个供应量，也就是我们的这个摄氧量 。当能量需求超过人的最大摄氧量的时候他就进入了无氧运动状态 。

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但是无氧运动和有氧运动并不是非此即彼的，通常情况下无氧运动会在两个时候出现 。第一个就是我们肌肉中的ATP，在没有及时得到补充的情况下，十秒左右就会耗尽，所以高强度短时间的运动都是无氧运动 。

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那还有就是长时间高强度的运动，将我们的ATP已经耗尽 。正常的有氧功能跟不上需求 。其实简单的来说，就是有不需要氧气的无氧和氧气跟不上供应的无氧，其实是混合功能的 。

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后一种无氧最大的特征就是血液里出现乳酸堆积，肌肉就会有直接的酸痛感 。那还有大家都知道的，就是我们的有氧功能更多地是靠我们的糖元，还有我们的脂肪去供能的 。无氧运动更多的是靠我们的及时利用的糖元去作为能量储备的 。

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但是任何一个供能系统都不是单独工作的，那所谓的无氧和有氧都是指运动中占的比例而言 。所以说有氧运动消耗脂肪，同样无氧运动也是可以消耗脂肪的 。那只是单位时间里消耗的效率没有有氧的好 。

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