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很多健身、减肥的小伙伴们都有这个疑惑，有氧运动与无氧运动哪个减肥更快？更适合自己？？？我简单为大家做了一个区分对比吧！
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼 。在这个过程中人体吸入的氧气与运动需求氧气基本是相等的，能够达到一种平衡状态 。比如游泳、慢跑、快步走这种不会太快感觉到疲乏的运动，它们启动的是身体的有氧代谢供能系统 。当然当运动强度增大到一定程度，能量需求短时间超过有氧代谢系统的供能时，则启动了无氧代谢系统模式 。
比较符合无氧运动的特点，无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，由于运动过程中产生的乳酸也会让人很不舒服 。
其实并没有那么绝对：
首先无氧运动是由有氧运动过渡来的 。并没有真正意义上的“纯无氧运动”，当有氧运动达到一定极限时也会自然的转换成无氧运动模式 。
其次无氧代谢主要消耗糖原，当糖原消耗殆尽时则会动用脂肪进行供能，所以很多减肥成功者会说无氧与有氧结合减脂效果更好 。
还有当无氧运动结束时身体有一个慢慢恢复调整的过程，这时候燃烧的同样也是脂肪 。
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/九维健康学院二级讲师
我是Johnny，今天和小伙伴分享：都知道有氧运动消耗脂肪，那无氧运动消耗脂肪吗？

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无氧训练同样也消耗脂肪的，在整个训练的过程中消耗脂肪没有做有氧来的那么有效，但是无氧训练也是消耗脂肪的，只是比例的问题，相对而言没有有氧消耗的脂肪多，在训练的过程中，无氧训练会增加肌肉的数量，在训练完以后你整个人的新陈代谢的速度都会加快 。

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肌肉越多基础代谢率就越高，意味着每天要维持肌肉身体需要消耗更多的能量 。体重管理就变得更加容易，有氧训练的过程中能够消耗脂肪，但是停止训练心跳恢复正常，整个人的基础代谢率又回归到原来的水平上，从长期来说力量训练对维持体型，减少脂肪更有效，但是在短期内减肥有氧效果会来的更快，

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譬如力量训练是需要休养更长的时间 。如果有时间可以两个都做，先做力量然后做完以后做有氧，那样两个目的都可以打通时达到 。

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
提到脂肪，对于塑型或者减肥的你自然非常的关注，在刷脂的这条路上肯定是过得非常的痛苦 。那么你是怎么减脂的呢？是无氧运动还是有氧运动呢？是否无氧也能消耗脂肪呢？有氧运动就是低强度长时间的运动 。比如说慢跑 。简单得说呢，有氧运动消耗原料有糖分，更多是脂肪 。无氧运动就是高强度短时间的运动 。比如说百米冲刺 。无氧运动的主要能量来源是糖分 。那是不是说无氧就不能消耗脂肪呢？

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