我家孩子刚出生那会儿，他妈妈的奶水不足，但也没有好的方法，就是喝猪蹄汤、老母鸡汤、鲫鱼汤，妈妈的奶水量没有多少改善 。
去年妈妈的闺蜜生了宝宝，她们家请了专业月嫂，刚生完宝宝，月嫂就需要准备给宝妈开奶，闺蜜的宝宝生下来需要在保温箱待三天，虽然宝宝不能吮吸妈妈乳头来刺激乳汁的分泌，但是，月嫂催奶的工作可不能耽搁，一定要保证乳腺管的通畅 。月嫂还告诉闺蜜，做好这三点，奶水量不会少 。
1.刚生完宝宝的一周内，一定要清淡饮食 。
a.一丁点肉汤也不要喝，就多吃些蔬菜和粥类，例如：小米粥、南瓜粥、小米山药粥；b.每天保证吃500克以上的新鲜水果，水果须暖热了再吃，以免寒气入体 。
2.生完宝宝一周后，就可以喝一些汤了 。
这时可以喝一些汤，例如：鲫鱼豆腐汤、黄豆猪蹄汤、公鸡汤；特别提醒一下，鸡汤一定要用公鸡炖汤，如果是母鸡炖汤的话，母鸡体内的雌性激素就会进入鸡汤里，产妇喝了融入雌性激素的鸡汤，就可能抑制催乳素的产生，从而降低乳汁的分泌量 。
3.出月子了，就可以正常吃东西了，但是，吃得清淡些，水果、蔬菜丰富些，更有利于宝妈提升奶水量，更利于宝妈和宝宝的健康 。
相信很多母乳喂养的妈妈都会有这样的困惑，哺乳期到底该怎么吃，才能帮助提升奶水量，首先，妈妈们要有这个正确的观念：乳汁的分泌不是单一的一件事做好就可以增加奶水量，都是环环相扣的，必须每件事情都好好做，才能分泌足够的奶水，顺利哺乳！
那么哺乳期到底该怎么吃才能增加奶水量呢？这里提供几个母乳期间的饮食建议，可以给妈妈们参考 。
1、汤水量要足够
因为妈妈的母乳最主要成分就是水，那奶水量要够的话，饮食中的汤汤水水就绝对不能少，所以会建议哺乳妈妈一天的水分摄入要在2000cc 。
2、热量的控制
哺乳妈妈每天所需的热量大概是2500大卡左右，比怀孕前会多大概500卡的需求，主要是因为在分泌乳汁的时候会消耗热量，同时还会增加体内蛋白质、铁质和维生素的利用，所以建议哺乳期间可以比平常多吃两份的蛋白质，1份蛋白质大概是半个手掌大小的肉类或者是一个鸡蛋 。
建议哺乳期的妈妈不要吃太多精致的淀粉，改吃糙米饭或者全谷杂粮类的食物，比较不容易发胖，同时可以补充膳食纤维和维生素 。
3、常见的发奶食材
妈妈在哺乳期间也可以尝试摄入一些常见的发奶食材，像是花生炖猪脚、山药炖排骨、黑豆水、黑芝麻、红豆或紫米之类的 。在这段期间摄入足够的蛋白质对发奶是有很明显的效果的，像是鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶或是豆浆，都是很好的蛋白质来源 。
不过也要提醒妈妈们，食材的发奶效果因人而异，妈妈们在尝试的过程中，最好是少量开始，适量为主，同时还要留意宝宝是否有过敏反应 。
4、营养素补充
妈妈们在哺乳期间所需要的蛋白质、维生素和矿物质都比平时要多，建议是每天可以泡喝一杯豌豆蛋白质粉及摄取1晚半饭碗的蔬菜，以2深绿色蔬菜为主，可以增加哺乳妈妈的叶酸摄取量，促进肠胃蠕动，帮助排便顺畅 。
哺乳期里要多补充豌豆蛋白质粉，因为奶水的主要营养成分就是蛋白质，补充好了，奶水才会有营养，宝宝喝着饱腹也健康，而且因为是是零脂肪零胆固醇的，不但可以下奶还能瘦身，对怕长胖或者产后恢复的产妇很好 。
另外铁质的摄取也非常重要，像牛肉、猪肉这样的红肉或者是一些动物的肝脏都是很好的铁质来源，维生素C可以帮助铁质的吸收，所以妈妈们可以选一些维生素C比较丰富的水果吃 。

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