钙质的摄取也是不可少的，建议哺乳妈妈每天可以喝500cc左右的低脂牛奶，平时的饮食也可以多摄取一些含钙丰富的食物，像是豆制品、小鱼干、黑芝麻都是很不错的钙质来源 。
这是每个准妈妈都关心的问题—奶量，如何提升奶量我们要从两方面着手，提升奶的数量和奶的质量 。
如何保证质量：

1.首先母亲精神要愉快，不要过度劳累，注意休息.心情不好会影响母乳的质量，产生毒素，切万不要在生气的时候喂奶 。
2.哺乳期的妈妈每天必须保证吃1个鸡蛋、1杯牛奶、1两禽鱼肉、1斤蔬菜、4两水果、1斤碳水化合物等 。另外，新妈妈还应本着不偏食的原则 。主食要精、细搭配，每天食用一定量粗粮，并适当搭配些杂粮 。哺乳期的妈妈应多吃豆类食物，如黄豆、黑豆、红豆、绿豆等 。
3、平时要少吃油腻的食物 。少盐、少油、少味精，尽量清淡一点比较好，这样产出来的乳汁，宝宝也会比较容易消化的 。
如何提升奶数量：

1.多喝汤 。如排骨汤，猪蹄汤，鸡汤，鲫鱼汤等，多吃花生、丝瓜等下奶菜
2.也可吃“生乳汁”，“乳泉颗粒”，汤药或针灸，都可以使奶水增多 。
3.最重要让孩子多吸吮，这样才能多下奶 。孩子的吸的越多，奶就会越多 。
4.建议芝麻炒熟，加入盐少许，进餐时作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶来的越快 。
另外哺乳期不要吃韭菜、麦芽糖等回奶的食物 。民间还有很多下奶的方子，妈妈需要正确选择，不要乱吃一通，什么都试，这样对自己和宝宝都不好 。实在无法提高奶量的话可以适当添加奶粉，保证宝宝营养 。

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我来分享一下我的经历
多喝水，有条件多喝点蛋白粉，奶水也像蛋白粉一样，我是生完第二天开奶的，怀孕期间泌乳素就比较好，哺乳期日产母乳3000ml，奶水太多，宝宝喝总是呛，后来出了月子一直用吸奶器吸出来，再用奶瓶温好了定量喂，一直喂到一岁，冰箱冻奶喝了两个月后来，很多妈妈晚上要睡觉不怎么喂，晚上泌乳素比较高，一定要多喂！
这些哺乳小技巧能帮到你：
?增加每日的哺乳次数，比如8-12次或再适当增加
?一侧乳房排空后再换另一侧
?左右两侧都喂完之后，还可以让宝宝再吃一轮
?宝妈拥有足够的休息时间，能让泌乳荷尔蒙的运作更加快速有效
?想象乳汁和宝宝吮吸的动作，能起到一定的意念暗示作用
总之，母乳喂养任重而道远，但看到宝宝吃饱后的脸，又会觉得动力满满，虽辛苦但也很幸福，各位宝妈一定要加油！
另外哺乳期不要吃韭菜、麦芽糖等回奶的食物 。民间还有很多下奶的方子，妈妈需要正确选择，不要乱吃一通，什么都试，这样对自己和宝宝都不好 。实在无法提高奶量的话可以适当添加奶粉，保证宝宝营养 。
要增加泌乳量，乳房需要更多来自宝宝的刺激，推荐的科学方法：1.增加喂奶次数：8-12次甚至更多
2.延长喂奶时间：吃空一侧（15分钟左右）之后再吃另一侧 。如果太快换到另一边，宝宝吃到的将会是两侧乳房的前奶，虽然能吃饱，但是脂肪含量，热量会不够 。
3.左右交替喂奶：左右两侧喂完之后，让宝宝再吃一轮 。
4.加倍喂奶：宝宝吃饱喝足后，不要立即放下睡觉，而是再抱一会儿，用10-15分钟时间，抱着或直立背着他，让他保持清醒，并把肚子里的气排出来，这样宝宝肚子又有空间了，可以再来一轮喂奶 。

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