1.坐下后， 手臂向前伸展， 手肘弯曲 。
2.手牵手往前推 。 从1数到6后， 放松双手 。
3.可以连续做几次 。
众所周知， 游泳是大多数女性最喜欢的减肥运动， 对乳房的健美确实有好处 。 因为水对乳房侧面的压力， 不仅可以锻炼呼吸肌， 而且乳房肌肉也会特别发达 。
隆胸的小技巧
简单的举重
1.躺在地上， 弯曲膝盖 。
2.双手握住哑铃， 向两侧拉伸 。 稍微弯曲你的手肘， 将它们抬高到离地4英寸左右 。
3.慢慢举起哑铃 。
4.慢慢放下哑铃， 呼气 。
5.重复动作3、4次， 吸气 。
上肢训练
1.跪在地上 。
2.向前弯腰， 双手放在地上， 双手之间的距离约等于肩宽 。
3.保持背部挺直， 臀部收紧 。
4.慢慢弯曲手臂， 胸部靠在地面上 。
5.当降到身体最低点时， 慢慢把身体向上推， 回到原来的位置 。
6.重复这个动作4到5次 。
饮食补充对减肥不掉奶很重要 。
有些女性为了减肥， 特别限制脂肪的摄入， 导致营养不良， 身材消瘦， 导致乳房变小， 大大降低了美感 。 所以减肥期间更要注意饮食问题 。
1.补充脂肪 。 乳房组织脂肪较多， 是储存脂肪的仓库 。 因此， 为了乳房发育， 我们应该吃一些脂肪多的食物， 如肉类、家禽、豆类等 。
2.补充水分 。 多喝水对乳房健美有很大作用 。
3.补充胶原蛋白 。 乳房健美的标志之一就是光洁度好， 弹性不粗糙 。 所以要摄入足够的胶原蛋白来滋养乳房 。 含胶原蛋白的食物主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛筋、鸡翅等 。 同时要多吃橘子、胡萝卜、鸡蛋等 。
4.荷尔蒙在乳房中发育 。
和维持其丰满与弹性中起重要作用 。 应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物 。 如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等 。 维生素B族也有利于激素合成， 它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中 。
推荐几种食物帮你丰韵性感：黄豆+青豆+鸡翅；枸杞+酒酿+鹌鹑蛋；花生+黑芝麻
最好减肥， 保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试
世上最有效， 最简便， 又不花钱， 也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知， “一天一苹果， 医生远离我” 。 苹果的食用功能， 已获得许多科学家证实 。 例如不必挨饿， 不必吃药， 不必花钱， 只要在3天内纯吃苹果， 吃饱为止， 可以减轻3至5公斤 。 这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾，
较少的钠， 可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮， 可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。
由此可见， 苹果是很健康的水果 。 想想， 如果三天纯吃苹果， 就能减肥3至5公斤， 又能保持健康的话， 你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿， 肚子饿就吃苹果 。 因为它是低热量食物， 无论吃多少， 都不会比日常生活所摄取的热量还多， 所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人， 同时也能改善皮肤干燥， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
要知道， 我们的食欲是由大脑控制的 。 当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时， 你就会变得很贪吃 。
不过， 再怎么好吃的食物， 吃多了都会腻 。 例如， 你很喜欢吃蛋糕， 可是， 如果是同一种蛋糕， 饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理， 在苹果减肥期间， 一次吃两三个苹果的话， 你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令， 因此实际上所吃的苹果不会太多， 摄取的热量也不多 。

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