如果你没有办法实行三天苹果减肥法， 可以从一天或两天开始 。 只要你有做， 就会有效果 。
举例来说， 你可以从一个星期实行一天开始， 等习惯以后， 再增加到两天、三天 。 不习惯的人， 最好不要超过三天， 以免中枢神经功能失调， 反而会在减肥后暴饮暴食， 变得比减肥前还胖 。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果， 不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果， 或是肚子饿就吃， 吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以， 不过， 最好是红苹果 。 青苹果比较酸， 怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的， 而且要洗净削皮， 避免农药残存 。
⑤在这三天内， 口渴时， 你可以喝开水或没有刺激性的茶水， 例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间， 你的肠胃会很敏感， 所以要避免喝有咖啡因的饮料， 例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等， 以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间， 如果出现便秘问题， 可以在第三天晚上， 喝一两汤匙的橄榄油润肠， 促进体内积蓄的毒素排泄 。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后， 因为远离了刺激性食物， 所以你的肠胃会很柔嫩， 味觉也很敏感， 而且胃会变小 。
第四天开始， 你的饮食要慢慢恢复， 不能一下子就吃很多食物， 尤其不要吃零食 。 恢复饮食的头三天， 最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。
总之， 减肥后恢复饮食时， 食物要清淡而且不要过量， 这样一来， 减肥的效果才会持续 。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。 如果你真的很胖， 想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。 最好每一两个月就进行一次， 直到减至理想体重为止 。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少， 所以肠胃等消化器官得以休养 。 节食期间， 借着少吃或定期减肥， 可让消化系统休息， 恢复本来的机能， 并且正常操作 。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能， 排出体内废气， 净化血液 。 它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出， 身体也变得更健康 。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少， 不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。 所谓体内积蓄的热量即脂肪 。 体内的多余脂肪消耗掉， 人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张， 无法控制食欲 。 苹果减肥法能使胃部收缩， 减肥后食欲变得容易控制， 而且味 觉变正常， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成， 提高人体的抵抗力和免疫力， 同时促进神经和内分泌功能， 有助美容养颜
1.每天只吃苹果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄榄油(3天减2斤)
2.一天只吃1-2顿酸奶,每顿2-3杯(8天见效)
3.一天光吃苹果,一天光喝牛奶,两天一个阶段,然后恢复正餐(半个月可减8斤)
4.每天3个黄瓜+2个鸡蛋(5天见效) --这是日本人最爱的减肥方法(本人认为太残忍了)
5.饭后喝上一杯醋.一天3次(5天见效)
6.苹果100G.蜂蜜适量,柠檬汁少许,秋梨50G.制作方法:A将苹果秋梨切块.柠檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.饭前饮用3-4杯矿泉水(3天见效)
8.一天只食用8-9个水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(两个星期减8斤左右)
9.讲毛巾包住冰块放在想瘦的部位,一个地方放上15分钟(10天瘦9斤左右)
10.讲书本放在头上走路.每天来回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有两天不吃正餐,只吃有流质的食物,如 稀饭,豆浆,果汁,乳酪,果冻或清粥(20天瘦10).. 标准身材了， 没必要减肥了 。 。 。 。 羡慕哦 。 。 。 胸部太大好， 容易得乳癌 。 健康才是最好的， 没必要追求排骨 。 爱吃什么就吃什么， 爱人不会喜欢你刻意的去减肥的 。

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