我们在晨练前需要进行适当的热身运动，很多人在参加晨练的时候总是懒得热身，什么都不做，直接就投入到了运动当中，实际上这是错误的 。当我们在进行热身的时候，可以帮助关节和身体活动开在进行运动的时候，受伤率会降低，运动状态也会提高 。如果什么都不做，就直接参与运动，很可能会让身体发生应激反应，还有可能让关节发生磨损，日积月累下来会造成严重的运动伤 。
很多健身者都会说自己因为运动导致了运动伤，一到阴天下雨就会出现关节疼痛的问题 。常年进行大量的运动，当然会造成运动伤，可是进行了热身准备后再参与锻炼，就会让自己的状态有所提升，让运动伤发生的几率下降，尽最大的可能保护好自己的身体 。
（二）晨练中
我们在参与晨练的时候，需要做什么运动呢？


首先我们需要选择一项适合自己的运动，我建议大家在早上进行适当的有氧运动时间不要太长，20分钟到40分钟即可 。如果参与了无氧运动或参与了过长时间的运动会，造成运动量提高，容易导致运动过度，从而引发应激反应，或消耗自己的精力，影响到一整天的生活 。
我推荐大家在早上进行慢跑运动，慢跑运动属于有氧运动，进行起来轻松容易，非常适合所有的晨练者进行选择 。我可通过跑步帮助身体提升基础代谢率、提升身体的各个机能、分解身体多余的脂肪 。多进行跑步，可以让我们拥有健康，拥有苗条，还能提高我们的精神状态，慢跑是一项不错的运动 。
我们在进行慢跑的时候，需要通过正确的运动姿势来进行 。我们需要端正头部、放平双肩、挺直背部、手肘夹紧躯干，在跑步的时候，腿部进行主要的发力，身体的其它部位进行协同的发力，以小步伐进行跑步 。我们在跑步的时候最应该注意呼吸的方式，我建议采取腹部呼吸法，通过鼻吸口呼的方式进行呼吸，气流下沉至腹部，整个人的状态协调、统一 。


除了跑步运动，我们还可以进行什么运动呢？羽毛球、乒乓球、太极拳，太极剑、健身舞、跳绳、开合跳等都可以在早上进行，可以帮助我们的身体得到充分的锻炼与提升 。不管进行什么运动，我都建议大家进行有氧运动，在早上最好的锻炼方式就是进行适当的有氧运动 。
（三）晨练后
我们在晨练后需要进行些什么呢？


其实很多人都知道应该在健身前进行热身，可是很少有人知道在健身后进行什么 。今天我就教教大家，在晨练后应该进行些什么？晨练也属于健身的一种，我们在晨练后需要进行适当的拉伸运动，通过适当的拉伸放松自己的身心、优化身体曲线、提高基础代谢率等 。我相信这个步骤很容易被大家所忽略，因为拉伸运动用时比较长，一次需要至少15分钟，但是如果你有时间，一定要做好拉伸，帮助自己的身体得到更好的锻炼与优化 。
除了拉伸运动，我们还需要进行及时的保暖，早上的冷气流比较多，我们在进行运动的过程中，体温会升高，如果你进行了运动又不注意保暖，就容易发生风寒等 。我希望大家好好地照顾自己、保护好自己的身体、健康地参与体育锻炼 。
结束语：看到这里，我相信大家对于如何进行晨练已经有所了解了，如果你想要锻炼自己的身体，不如早点起床分钟，帮助自己拥有一次完整的锻炼吧！只要坚持下来，你一定会拥有神奇的改变，我相信你一定可以的 。
晨练是很多健身的人的首选，那么，如何科学地安排晨练是有讲究的 。下面，从晨练的时间安排来谈谈 。
1、 晨练的最佳时间
晨练的时间主要因人、因地、因季节的不同而异的，并没有一个固定的最佳时间 。一般来讲，在太阳刚升起来的时候出门锻炼是最好的，也就是夏天在五、六点钟，冬天在六、七点钟经常晨练健身效果最佳，过早或过晚进行锻炼对晨练的效果都是会有影响的 。

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