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做了这些姿势动作之后，我们来继续头倒立吧，相信现在你已经可以更好的将头与身体还有手配合来支撑身体了，这个姿势需要全部靠手臂和手肘的力量来支撑身体 。这属于一个高难度的动作，需要腰腹部配合手臂一起用力将身体撑起 。然后还要注意在腰腹不扭伤的情况下，尽量的将左脚靠近地面 。

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当左脚脚尖碰着地面的时候，双手握住脚趾来控制平衡，并且右脚从向上抬高，膝盖弯曲 。这个姿势，可以拉伸腰腹部的肌肉 。促进全身血液循环，能够达到一个减肥塑形的效果 。最后这一个高难度动作，做好了是不是很有成就感呢 。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
1.早起喝少量的温水滋润肠道达到排便的目的，晨练根据年龄的大小做适当热身后，小跑促进新陈代谢 。
2.根据每天的训练强度和力量逐渐增加训练强度 。
3.补充营养以蛋白质和蔬菜牛肉等 。
晨练不适宜做过于剧烈的运动，做一些能够唤醒身体的，轻柔的运动最佳，比如瑜伽，慢跑等，都有助于开启活力满满的一天！

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跑步 。
跑5000M，先看看自己能跑多少，然后慢慢加起来，时间这个你要去求助下，早上什么时间跑才行，这个生物老师有说的，因为时间选不对是暗反应和光反应的交界，会对身体不好，本人觉得还是跑完之后洗澡，然后吃饭，营养要好 。
晨练注意的几大事项：
一、醒之后不要立刻就起床
1、要“赖床”五分钟，在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”，并且进行“心理沐浴”，以快乐的心情来迎接新的一天 。

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2、起床后应饮一杯开水(凉水或是温水) 。
3、以用来稀释血黏度，排除体内聚积毒素，以起到“内洗涤”作用 。晨练增肌宜轻，轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 。微汗即可止，这样才会见效明显 。
二、不要在空腹或是饱腹状态下晨练
晨练之前可以吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋以及水果，吃至半饱后在到进行户外晨练 。
三、晨练过后不要睡“回笼觉”
这样不仅容易受到空气污染，而且还会使生物钟造成错乱，导致疲劳、早衰 。

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四、雨雾天不宜晨练
因为现在雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质 。同时，也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练增肌，因为污染严重处会对人体健康产生危害 。
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