2 、夏秋季节晨练最佳时间
5点半-6点半 。
夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好 。
3 、冬春季节晨练最佳时间
冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，待太阳升起后，感觉到有明显的暖意时在外出锻炼会更加安全可靠 。
4、 晨练不宜过早锻炼的原因
一些人可能会在早上4、5点的时候就出门去锻炼，但其实这个时间点是不宜去锻炼的 。
1）这时的植物在没有阳光的情况下，会吸收氧气，放出二氧化碳，对于人体是不利的，容易出现恶心、头晕、胸痛等不适现象 。
2）清晨4时左右，身体血液粘滞性最高，流动性最差，易凝结成血栓，阻碍血液循环，是心血管疾病多发的时间 。因此，晨练不宜起得过早，尤其是糖尿病并发心血管疾病的人群 。
3）这个时间段可见度很低，如果视力不好、路面不平，还可能出现意外事故，因此不提倡过早的去晨练 。
希望这篇文章能帮助你安排好晨练计划 。
理论上晨练是不合适的，因为人体在晚上睡眠过后机体不感蒸发丢失了大量水分，使得血液血浆容量减少，血液悬浮粘度增高，血液变形性和流变性变差，增加了心脏负荷，老年人因为血管弹性差，清晨进行运动容易出现运动事故，训练效果不佳，而一天当中最好的训练时间在下午三点至六点 。
建议每天早晨起床第一件事先喝一杯水，在进行低强度的有氧运动，比如跑步，跳绳，踢毽子，太极拳，气功等，老年人可以打一段八段锦
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一般都是练瑜伽，让我能够快速的从睡梦中醒过来，而且只要不是做特别激烈的动作，强度都是OK的，所以如果你也想要练习瑜伽的话，可以选一些简单的体式练习练习哦~
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练习瑜伽头倒立式是关键啊，作为瑜伽中的体式之王，头倒立式不仅可以修饰身形，还可改善睡眠，缓解压力，从内到外的改变你的生活 。
1、跪坐在瑜伽垫上，双手半握置于双腿前方，手肘打开与肩同宽 。
2、将头部至于双手中，抬高臀部，从跪坐变为直跪 。
3、双脚用力，腿部伸直，此时上半身与地面几乎垂直，双脚脚尖点地 。
4、手臂与腰腹部同时用力，将腿部抬高，双脚离地位于头顶，右腿伸直，左腿弯曲，左脚脚背位于左腿大腿处 。
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瑜伽最主要的还是拉伸，对于不只是想局部拉伸的人来说，这个动作可以帮助拉伸全身的肌肉，从手臂一直拉伸到腿 。拥有纤细修长的身形，再也不是梦 。这个动作看起来挺容易的，但其实很难 。你可以根据自身身体素质调整姿势 。不要过于勉强超过身体极限 。
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想要变得更加轻盈，就来练习这个体式吧，这个体式并不要求你像图片中那样将双脚靠脚尖站立 。靠脚尖站立没有芭蕾的底子是做不好的，而且还会很痛，所以只需双脚脚掌站立即可，对身形起到的作用是一样的 。
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