文章插图
3.锻炼背阔肌和腹部
由于双臂的加紧，相比于普通俯卧撑用力过程中更能牵扯到背阔肌的舒展拉伸，因而能够很好的刺激背阔肌 。


文章插图
同时钻石俯卧撑的重心相比普通俯卧撑更加不好掌握，所以在训练过程中，需要有一定的平衡性，从而会锻炼到腰腹部的核心力量 。
钻石俯卧撑只是俯卧撑中的一种动作而已，相较于正常的俯卧撑，它最大的特点就是改变了双手距离，训练难度更高 。
那么它和正常的俯卧撑相比，它又有哪些优势呢？
下面就这个问题，我来分析一下 。
传统俯卧撑，采用的是正常间距“与肩同宽” 。
而钻石俯卧撑，直接将双手间距缩短，并靠拢在一起 。
好处是：可以更多的刺激上臂的肱三头肌，同时还能强化胸肌内侧 。
但是它的难度更高，对胸肌的主要部位刺激会减弱 。
●下蹲之后，双手支撑于地面，将双手靠拢，并放于胸部正下方 。
●双腿向后伸直，收腹挺胸，腰背挺直 。
●开始屈臂下压，直到胸部完全贴于手背时停止，然后再起身回位重复动作 。
①双手姿势
直接将双手靠拢，大拇指和食指贴合在一起，中间形成一个三角形 。
如果双手离开太远，没有靠拢，那就是窄距俯卧撑 。
②双手位置
双手正好在胸部正下方位置，如果前移过多，练得就是肩部前束 。
③背部姿势
需要保证腰背挺直，不能出现踏腰现象，从侧面看，整个身体形成一条直线 。
④底部位置
需要做到胸部完全贴于手背，只做一半属于半程动作，做到最底部可以同时练到肱三头肌和胸肌内侧 。
个人建议：如果你连标准俯卧撑都做不好，钻石俯卧撑就更难练好，这个动作考验的就是你的肱三头肌力量 。
可以从3组*5次开始练起，然后再升级为3组*8次，3组*10次，3组*12次，直到最后的 5组*12次 。一步步进阶训练即可 。
正常的俯卧撑，采用的是“与肩同宽”的双手间距，而钻石俯卧撑，直接将双手间距缩短，并且靠拢在一起 。主要可以刺激到上臂的肱三头肌，还能在底部强化胸肌内侧 。难度更高，对胸肌的主要部位刺激会减弱 。
需要注意的细节：双手靠拢之后，大拇指和食指需要贴合在一起，中间形成一个三角形 。双手正好在胸部正下方位置 。需要保证腰背挺直，底部需要做到胸部完全贴于手背 。
可以先从3组*5次练起，然后到8次，10次，12次，一步步进阶提升次数，这样训练效果会更好 。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。

• 夏天喝热水好还是喝冷水好
• 藏獒真的打不过比特犬吗？
• 李佳琦学历造假？最新回应来了！学历真的比能力重要吗？
• 小孩子五岁睡觉前爱听故事，什么故事比较合适？
• 连衣裙可以搭配小白鞋吗？如何搭配比较好？
• 现在选什么专业比较好 2023最受欢迎的专业是什么
• CBA全明星比赛还有没有必要继续举办下去？
• 北京冬奥会，为什么有很多国家都是一两个运动员来参加比赛？
• 比利时30大胜巴拿马，如何评价这场比赛呢？
• 毛衣搭配哪些半身裙比较好看？