钻石俯卧撑比俯卧撑有哪些优势？ _经验常识

钻石俯卧撑比俯卧撑有哪些优势？
俯卧撑是一个大家都很熟悉的锻炼动作，他可以用来锻炼上肢，腹部和腰部的肌肉，特别是胸部肌肉，男性可以用它练出宽阔雄厚的胸襟，女性可以用来训练防止胸部下垂，使之更有弹性。在传统俯卧撑基础上，还有很多变式，钻石俯卧撑就是其中一种，具体两者有什么差别，下面简单分析一下：

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首先，要知道钻石俯卧撑与传统俯卧撑相比，有什么优势，首先要知道两者动作区别。
这两种方式操作的要点基本相同

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1.身体上下过程保持一条直线。
2.小臂始终与地面垂直，核心收紧，肩胛骨后缩。
3.肘关节适当内收，下落到大臂稍微高于背部比较完整的幅度即可。
不同主要在于两手之间距离的区别。
传统俯卧撑
传统俯卧撑也就是宽距俯卧撑，双手距离与肩宽或者比肩稍宽一点。

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钻石俯卧撑
钻石俯卧撑是一种窄距俯卧撑，双手拇指与双手的食指相接触，形成一个钻石的形状，这也是钻石俯卧撑名字的来源。

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a.俯卧撑作为一项闭链运动，肢体远端固定，躯干在活动，对于整个身体的协调都有很大要求。传统的俯卧撑参与的肌肉有胸大肌，三角肌前束，还有背阔肌，腹部肌肉等，是个对大肌群的整体锻炼动作。
b.而钻石俯卧撑因为双手的距离比较近，更多刺激了胸部中缝，还限制了三角肌前束的参与，另外身体下落到最低点时，肘关节的屈曲程度比传统俯卧撑要大，由此又更好地锻炼了肱三头肌长头和外侧头，并且同时还能强化肘部和腕部的肌腱，所以钻石俯卧撑更像是个目标肌群的孤立训练动作。
c.钻石俯卧撑通过两手之间距离调整限制了一些肌肉的参与，所以对胸大肌和肱三头肌的要求更高，所以相对来说钻石俯卧撑的难度比传统俯卧撑要高。
所以从上面看来，钻石俯卧撑与传统俯卧撑的不一样在于刺激肌肉有所侧重，难度不同，根据个人需求和能力使用，个人觉得训练来说没有说某个动作比某个动作更好，更有优势。如果能力没有达到，勉强去做高阶动作可能会做不到位甚至受伤，合适自己的就是更有优势的。当然想要挑战钻石俯卧撑，可以通过下面由低到高的几个等级来练习：
上斜跪姿钻石俯卧撑

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跪姿钻石俯卧撑

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钻石俯卧撑

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下斜钻石俯卧撑

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总之俯卧撑的玩法很多，不受时间场地限制，练习好它可以有效帮助提高胸部，背部，手部，腹部等肌群的能力，大家根据个人能力和训练目的自由选择！
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【钻石俯卧撑比俯卧撑有哪些优势？】钻石俯卧撑属于俯卧撑的一种变式训练动作，对比俯卧撑训练的目标肌肉侧重不同，根据你的训练目的，在提升某些肌肉方面钻石俯卧撑比标准俯卧撑更有优势。

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