1分钟解决失眠快速入睡的方法
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4-7-8呼吸法
方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒 ， 憋气7秒 ， 最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 ， 一开始做可能不熟没睡意 ， 但只要坚持一天做2次 ， 持续6-8周习惯之后 ， 就能迅速的在60秒内安稳入睡 。
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用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可 ， 此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态 ， 尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
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挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松 ， 如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
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养成到点睡觉的习惯 ， 睡前做一个全身放松法 ， 上床后凝神于大脑处 ， 等大脑出现空白时 ， 你自然就睡着了 。
给3点建议：1在专业专科的医生指导下 ， 服用少剂量安眠药（如右佐匹克隆等 ， 一般不会有成瘾行） ， 效果不错；2睡前看自己不感兴趣的枯燥无味的书籍或电影 ， 分散注意力；3俗话说 ， 睡觉先睡心 ， 抛开东想西想 ， 给自己营造一个好的睡觉环境 。

文章插图
睡觉人生下来就会 ， 失眠是因为执着太多 ， 胡思乱想 ， 最后发展到执着睡觉 。
当你纠结如何才能睡着时 ， 你就已经错了！
身体里面有一种东西叫植物神经 ， 他不归你的理智管 。所以睡眠本来就不是人可以控制的事 ， 你永远不会知道自己是几点几分睡着的 。
当你把注意力集中到睡眠上时 ， 你就越发兴奋 ， 反而入睡困难了 。
失眠的朋友最需要做的 ， 就是把自己当正常人看 ， 规律作息 ， 该睡觉时躺下 ， 该起床时起来 ， 睡不着没关系 ， 心平气和地躺着 。
如果你能理解这一层 ， 离睡眠回归就不远了 。
最根本的 ， 需要放下胡思乱想的那些执着 。所有问题都是自己内心的问题 ， 也只有自己才能去解决 。看看我的文章就明白了 。
各种负面情绪都很正常 ， 没有“症” ， 别陷进去就是了 。比如 ， 焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪 ， 就像呼吸一样 ， 只要活着就离不开 。每个人都会今天开心 ， 明天抑郁 ， 后天开心 ， 不是一成不变的 。焦虑、抑郁很正常 ， 但不是症 。我们把正常的负面情绪当成病去解决本身就是最大的问题 。我们只要活着 ， 就不可能解决掉 ， 否则越解决问题越多 ， 并恶性循环下去 。今天不终止 ， 明天还会更痛苦 。唯有不把它当成问题 ， 而是放下这个所谓问题 ， 更不去解决它 ， 就会自然恢复正常人 。心情是可变的 ， 今天情绪低落 ， 明天就完全可以很开心 ， 不要把自己固化束缚住 。
处于负面情绪的人 ， 容易陷入无休止的想个不停过程 ， 越陷越深 ， 无法自拔 ， 以致失眠 ， 最终导致脑力下降 ， 慢慢地脑力失去控制 ， 甚至开始出现一些幻觉 。这些都很正常 ， 能量一旦恢复自然就好了 。有了负面情绪 ， 只要不沉溺其中 ， 赶快强迫自己做其他事情 ， 使自己赶酷爱跳出来 ， 至少可以过上一个有苦有乐的正常人的人生 。一旦陷入 ， 就会越陷越深 。

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