为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排 。生理学研究认为，在通常状况下，60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10个小时，70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时，80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时（每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜） 。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要 。
老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益 。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠 。”
身心特点，加强锻炼
到了这个年龄其心理及生理等方面都会发生一些改变，究其原因不外乎以下几点：①老年期内分泌功能下降，使之进入内分泌疾病的高发期；②脑动脉硬化，带来脑供血不足以及高血压等疾病；③离开工作岗位后而产生的强烈的失落感以及几十年养成的生活规律被打乱，俗话说“闲来生事”，老年人总会感到事事不如意，自然抱怨就会很多 。在这个时期，适当的体育娱乐活动的作用就变得特别重要了，它对于帮助老年人平安渡过这段不平静的目子将起到特殊的作用 。

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2、四大健康处方处方1头部健康方法①：指压后脑运动
做法：四指交叉于后脑部，以大拇指按压天柱穴，2～3秒钟后放开 。重复按压10次 。
要求：按压以此为圆心，约1 。5厘米为半径的区域 。按压轻重以似疼非疼为宜 。
方法②：指压侧脑运动
做法：在头的两侧、耳朵上方一带，用4个手指有节奏地按压 。
要求：此区内有头维、天冲等穴位，按压这些穴位对提高脑力、防止脑衰老等有效 。按压轻重以似疼非疼为宜 。
方法③：指压耳后运动
做法：耳后有一隆起的圆形硬骨，称为完骨 。从完骨周围开始，用两手四指交于头后部，以拇指一边有节奏地按压，一边逐渐向下移动 。
要求：按压力量以似疼非疼为宜 。该部位是许多血管和神经通往大脑的必经之路，充分进行按压按摩，可防脑血管硬化，保障血液循环畅通 。
处方2上肢健康方法①：仰卧撑运动
做法：仰卧姿势，屈膝或双腿伸直两脚后跟着地，双手在身下做屈伸运动，带动身体一起一伏 。
要求：屈腿仰卧撑比直腿仰卧撑要轻松些，如身体较差，可采用臀部着地的方式，这样做将会更容易 。练习时以肘关节为轴，充分屈曲并伸直 。练习次数及组数可由少至多 。
方法②：举手运动
做法：向前迈一步为弓箭步，同时两臂伸直由各种不同的开始姿势慢慢上举或上摆 。然后交换另一条腿，重复上述练习 。