要求：每日早晚各一次，每次10～30分钟 。可以顺时针与逆时针交替走，走时默数圈数 。宜量力而行，应循序渐进 。
方法⑤：退步走（倒退步）运动
做法：锻炼时挺胸抬头，目视前方，双手叉腰，拇指向后按住腰部“肾腧”穴 。退步走时大腿应尽量向后抬，然后向后迈出 。在后退走的同时，用拇指按揉“肾腧”穴，可以起到补肾壮腰，减轻腰痛的良好作用 。
要求：锻炼的场地要平整，周围无障碍物，行走的时间长短和距离依个人情况而定 。肿瘤及结核病患者不宜采用此法锻炼 。